Yoga Session With Savita Yadav: बिगड़ती लाइफ स्टाइल (Lifestyle) और दिनचर्या से कई सारी समस्याओं ने मनुष्य को घेर लिया है. मोटापा (Obesity), एसिडिटी, बिगड़ा पाचन, बैक पेन (Back Pain) और भी कई सारी समस्याएं. खान पान से बिगड़ा हाजमा सारी बीमारी की जड़ माना जाता है. जिसमे सबसे बड़ी समस्या प्रतिदिन पेट साफ होने में होती है. या फिर इंसान को कॉन्स्टिपेशन की समस्या का सामना करना पड़ता है. अगर समय रहते सावधानी नहीं बरती तो यह समस्या विकराल रूप ले सकती है. लेकिन इन सभी से बचने के लिए दवा ही एक मात्र उपाय नहीं है. आप अपनी दिनचर्या में नियमित योगासन कर खुद को स्वस्थ रख सकते हैं. आइए जानते हैं आज के Live सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने क्या कुछ सिखाया.
सबसे पहले मेट लगाकर सीधे बैठ जाइए. कमर और गर्दन सीधी कर लीजिए. अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए हथेली को सामने की तरफ घुमाकर सिर के ऊपर लेकर जाएं. जितना स्ट्रेच कर सकते हैं करें. अब अपनी आंखों को बंद करें और सहज होते हुए अपनी आती जाती सांसों को देखें.
ध्यान के साथ शुरुआत करें
किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करना चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.
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अब सीधे खड़े होकर अपने हाथों को कमर पर रख लें. पैरों को आस में करलें, पंजों के बल खड़े हो जाए और फिर नीचे आएं उसके बाद एड़ी के बल खड़े हो जाएं. इस प्रक्रिया 10 बार दोहराएं.
कौआ चालासन
सबसे पहले घुटनों को मोड़कर मलासन में बैठ जाएं. इस दौरान आपकी एडियां हिप्स को टच करनी चाहिए.
अब घुटनों को थोड़ा नीचे झुकाकर पंजों पर बैठें और हाथों को घुटनों पर रखें.
अब दाएं घुटने को अंदर की तरफ जमीन पर टिकाएं
फिर बाएं पैर को उठाकर आगे की तरफ ले जाएं और जमीन पर टिकाएं
अब बाएं घुटने को जमीन पर टिकाते हुए दाएं पैर को आगे ले जाकर रखें.
इसी तरह एक ही दिशा में आगे बढ़ते रहें.
मैट की दूरी तक आगे बढ़ें और फिर अपनी जगह वापिस आ जाएं.
यह क्रिया कम से कम 5-7 बार करें.
अगर आप ऐसी जगह आसन कर रहे हैं, जहां आपके घुटनों को नीचे टिकाने में तकलीफ न हो, तो एक ही दिशा में जितना आगे बढ़ सकें, बढ़ें.
ध्यान रखें चाल हमेशा पंजों के बल ही करें.
इस आसन के दौरान आपको शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होगा.
यह आपके फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करेगा. साथ ही कॉन्स्टिपेशन
हो सकता है शुरूआत में आपको बैलेंस बनाने में दिक्कत आए. इसलिए बेहतर होगा कि आप हाथों को जमीन पर टिकाकर बॉडी को सपोर्ट दें.
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तितली या बटरफ्लाई आसन
तितली आसन महिलाओं के लिए ये आसन विशेष रूप से लाभकारी है. तितली आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें. धीरे धीरे तेज करें. सांसें लें और सांसे छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.
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