Omicron Coronavirus Recovery: भारत में कोरोना की तीसरी लहर (Corona Third Wave) तेजी से फैल रही है. ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित रुप से योग (Yoge) और एक्सरसाइज करनी चाहिए, इससे अपनी इम्यूनिटी (Immunity) मजबूत होगी. अगर आप कोरोना से संक्रमित हुए हैं तो रिकवर होने में भी योग आपको फायदा पहुंचाएगा. योग करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और मानसिक शांति मिलती है. आज हम आपको ऐसे 4 योगासन और प्राणायाम के बारे में बता रहे हैं जो कोविड-19 (Covid-19 Recovery) से रिकवरी में आपके लिए फायदेमंद होंगे. आइये जानते हैं.
कोरोना में योग का फायदा
कोविड की दूसरी लहर में लोगों को सांस लेने में बहुत तकलीफ हो रही है. कोरोना वायरस आपके लंग्स पर अटैक करता है. ऐसे में लंग्स को हेल्दी बनाने के लिए आपको रोजाना योगासन और प्राणायाम जरूर करना चाहिए. इससे आपके फेफड़ों को फायदा होगा और बेहतर तरीके से काम कर सकेंगे. योग करने से छाती वाला हिस्सा खुलता है और फेफड़ों की कैपिसिटी बढ़ती है. योग करने से पाचन क्रिया तेज होती है आप रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. योग से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो भी अच्छा रहता है.
कोरोना में जरूर करें ये प्राणायाम
1- अनुलोम विलोम- शरीर में ऑक्सीजन लेवल को सुधारने के लिए अनुलोम विलोम जरूर करना चाहिए. इसमें नाक के एक नथुने को दबाकर दूसरे नथुने से सांस छोड़ते हैं, फिर जिससे सांस छोड़ी है उसी से वापस सांस लेनी होती है. इस तरह नाक के दोनों नथुनों से आपको ये क्रिया करनी हैं. नियमित रुप से अनुलोम विलोम करने से टेंशन भी दूर हो जाती है.
2- प्रोनिंग- अगर आप कोरोना से संक्रमित हैं और आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है तो आपको प्रोनिंग करनी चाहिए. एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर किसी का ऑक्सीजन लेवल घट रहा है तो घबराएं नहीं अस्पताल पहुंचने से पहले प्रोनिंग करें. इसके लिए आपको घर पर ही पेट के बल लेट कर गहरी लंबी सांस लेनी है. आपको प्रोनिंग पोजीशन में लेटना है. इससे फेफड़े सुचारू रूप से काम करने लगते हैं. आपको थोड़ी-थोड़ी देर के बाद पेट के बल जरूर लेटना चाहिए. इससे आपकी सांसों का फ्लो ठीक रहता है.
3- साई- इस प्राणाायम को करने के लिए पहले नाक से अंदर सांस भरनी है कोशिश करें ज्यादा से ज्यादा सांस को अंदर लेने की. इसके बाद सांस छोड़ते समय होंठों से पाउट बना कर थोड़ी सी ‘हा’ की आवाज के साथ सांस को बाहर छोड़ना है. इस प्राणायाम को करने से टेंशन दूर हो जाती है. आप इसे दिन में 5 से 6 टाइम, 35 से 40 बार कर सकते हैं.
4- कपालभाति- अगर आप कोरोना से रिकवर कर रहे हैं तो कपालभाति आपको बिल्कुल ठीक होने के 5-6 दिन बाद बहुत थोड़ी-थोड़ी देर के लिए करना चाहिए. कपालभाति करने के लिए सबसे पहले लंबी गहरी सांस अंदर लें. फिर धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ते जाएं. अगर आपको सांस छोड़ते समय किसी तरह का दबाव महसूस हो रहा हो तो अभी कपालभाति न करें. अगर आप ठीक महसूस कर रहे हैं तो कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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