वेट लॉस करने के लिए लोग जिम का रुख करते हैं. क्योंकि उन्हें लगता है कि योगा सिर्फ शांत और लचीलापन लाने के लिए किया जाता है. लेकिन ऐसा सोचना सरासर गलत है, क्योंकि योगासन करके भी वेट लॉस किया जा सकता है. इस आर्टिकल में हम जानते हैं कि योगा वजन कम करने में कैसे मदद करता है और कौन-से योगा पोज जिम से जल्दी वजन घटा सकते हैं.
Yoga for Weight Loss: योगा से कैसे घटता है वजन?
योगा आपके दिमाग को शांत करता है, जिससे आपको अच्छी और गहरी नींद मिलती है. कई रिसर्च में यह खुलासा हुआ है कि पर्याप्त नींद लेने से वेट लॉस प्रोसेस ज्यादा असरदार बनता है. वहीं, योगा आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट बर्निंग में मदद मिलती है. वहीं, कई योगा पोज आपके पेट की मसल्स को टोन्ड करते हैं और पेट की चर्बी कम होने लगती है. आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए.
Yoga poses for Weight loss: वजन घटाने में असरदार योगासन
1. नौकासन – Naukasana Benefits
- नौकासन करने के लिए योगा मैट पर सीधे बैठ जाएं.
- अब अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाएं.
- इसके बाद दोनों हाथों को कूल्हों के पीछे की तरफ जमीन पर टिकाएं.
- फिर आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए धड़ को ऊपर उठाना है.
- अब सांस को छोड़ते हुए पैरों को भी 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं.
- इस दौरान आपको घुटनों और टखनों को सीधा रखना है.
- अब आपको दोनों हाथों को जमीन के समानांतर रखना है और कुछ सेकेंड इसी स्थिति में बने रहना है.
2. चतुरंग दंडासन – Chaturanga Dandasana Benefits
- चतुरंग दंडासन को अंग्रेजी में प्लैंक भी कहा जाता है.
- इसे योगासन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
- इसके बाद दोनों हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर टिकाएं.
- अब हाथों की मदद से छाती और पेट को ऊपर उठाएं. इस दौरान आपको कोहनियों को सीधा कर लेना है.
- इसके बाद अपने निचले शरीर का भार पंजों पर लाना है.
- आपको चतुरंग दंडासन करते हुए रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखते हुए सामने देखना है.
- इस स्थिति में जितनी देर हो सके, बने रहने की कोशिश करें.
वेट लॉस करने के लिए आप नौकासन और चतुरंग दंडासन के अलावा सूर्य नमस्कार, धनुरासन, सेतुबंधासन आदि भी कर सकते हैं. अगर सही योगासनों को सही तरीके से किया जाए, तो आप जिम में एक्सरसाइज से जल्दी वजन घटा सकते हैं. हालांकि, आपको वजन कम करने के लिए योगासन के साथ खानपान पर पूरा ध्यान देना पड़ेगा. क्योंकि, अनहेल्दी फूड्स खाने के साथ वजन घटाना नामुमकिन है.
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