जमीन पर एक योगा मैट बिछाकर उस पर घुटने के बल बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने कुल्हे पर रखें। घुटने कंधों के समांतर होने चाहिए तथा पैरों के तलवे आकाश की तरफ।
नई दिल्ली। Yoga Asanas For Vertigo: वर्टिगो यानी बार-बार चक्कर आने की समस्या गर्दन, कंधे में दर्द ,रीढ़ की हड्डी से ब्रेन तक रक्त की सप्लाई का कम होना या फिर तनाव जैसी समस्याओं के कारण पैदा हो सकती है। आज हम आपको कुछ ऐसे योग आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं…
- उष्ट्रासन
जमीन पर एक योगा मैट बिछाकर उस पर घुटने के बल बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने कुल्हे पर रखें। घुटने कंधों के समांतर होने चाहिए तथा पैरों के तलवे आकाश की तरफ। सांस अंदर लेते हुए मेरुदंड को पुरोनितम्ब की तरफ खींचे, जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा है। ध्यान रहे गर्दन पर कोई तनाव ना आए और तटस्थ बैठे रहें। कुछ समय के लिए इसी अवस्था में सांस लेते रहें। तथा सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। गर्दन को सीधा करें तथा हाथों को वापस अपनी कमर पर लाकर सीधे हो जाएं। सुनिश्चित करें कि इस आसन को धीरे-धीरे करें। आप भी जितना हो सके उतना ही पीछे जाएं।
यह भी पढ़ें:
- षण्मुखी मुद्रा
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठकर दोनों हाथों के अंगूठों से दोनों कान बंद कर लें। अब अपनी दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों से पलकों को बंद करें तथा मध्यमा उंगलियों को नासिकाओं के बीच रखकर हल्का दबाव बनाए रखें। इसके बाद अनामिका उंगलियों को ऊपरी होंठ के ऊपर, कनिष्ठा उंगलियों को निचले होंठ के नीचे रखें। आपकी कोहनियां कन्धों के समानान्तर फैली हों, सिर व पीठ बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए। अब मुंह से सांस भरकर ठोड़ी से छाती को लग जाने दें। इस स्थिति में अपने शरीर के उस अंग पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें कोई विकार हो। अपनी क्षमता अनुसार सांस रोकने के बाद नासिकाओं से धीरे-धीरे सांस बाहर निकलने दें। इस आसन को करने से आंखों और चेहरे की तंत्रिकाओं, ऊतकों को लाभ मिलता है।
-
मरकट आसन
इस आसन को करने के लिए सर्वप्रथम योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें और अपने दोनों पैरों को साथ में मिलाकर घुटनों से मोड़ लें। इसके बाद कमर से नीचे के हिस्से को मोड़ते हुए पैरों को एक बार दाईं तरफ बगल में जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस अवस्था में सिर को विपरीत दिशा में घुमाना है। इसी प्रकार बाई तरफ भी करें। प्रारंभ में करीबन 20 सेकंड के लिए इस आसन को कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। वर्टिगो की समस्या को दूर करने में यह एक बेहतर आसन है।
