Worst Foods for Weight Loss: अक्सर लोग वजन कम (Weight Loss) करने के चक्कर में वेट लॉस डाइट पर चले जाते हैं. इसके लिए वे जानकारी के अभाव में कुछ ऐसे फूड्स को अपने आहार में शामिल करते हैं, जो वजन कम करने की बजाय बढ़ा देते हैं. वजन घटाना कोई आसान काम नहीं है, इसके लिए काफी मेहनत और दृढ़ इच्छाशक्ति की जरूरत होती है. वर्कआउट के साथ ही आपको अपनी वेट लॉस डाइट में सही से ऐसे फूड्स का सेलेक्शन करना होगा, जो आपका वजन कम करने के साथ ही आपको फिट और हेल्दी भी रखें. वजन घटाने के लिए कौन से फूड्स का सेवन करना चाहिए, इसके लिए किसी डाइटिशियन की सलाह जरूर ले लें. आइए जानते हैं वजन कम करने के दौरान किन खाद्य पदार्थों के सेवन (weight loss diet) से बचना चाहिए.
मीठे पेय पदार्थों के सेवन से बचें
मेडिकलन्यूजटुडे में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कई तरह के पेय पदार्थ जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा, फलों का जूस ना पिएं, क्योंकि इनमें काफी मात्रा में शुगर होते हैं. साथ ही इनमें न्यूट्रिएंट्स की मात्रा भी काफी कम होती है. इन्हें पीने से डाइट में अतिरिक्त कैलोरी शामिल होती है, साथ ही इससे आपका पेट देर तक भरा होने का अहसास भी नहीं होता है.
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बेक्ड फूड्स से भी कर लें तौबा
कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो वजन कम करने के दौरान बेक्ड फूड्स जैसे कुकीज, पेस्ट्रीज, डेजर्ट आदि का सेवन करते हैं. इनमें भी शुगर, फ्रुक्टोज के साथ कैलोरी अधिक होती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं. कई तरह के बेक्ड फूड्स में ट्रांस फैट भी अधिक होता है. एक स्टडी में यह बात कही गई है कि ट्रांस फैट डाइट में अधिक शामिल करने से मोटापे की समस्या हो सकती है.
फ्रेंच फ्राइज बंद कर दें खाना
फ्रेंच फ्राइज को बनाने के लिए काफी तेल का इस्तेमाल होता है. इसमें कैलोरी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा काफी अधिक होता है. इसमें ना तो फाइबर और ना ही प्रोटीन होता है, ऐसे में इसे खाने से आपको जल्द भूख लग सकती है. आप अधिक खाएंगे, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा.
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पास्ता, ब्रेड खाएंगे तो नहीं घटेगा वजन
कुछ लोगों के नाश्ते में व्हाइट पास्ता, व्हाइट ब्रेड अधिक शामिल होता है. यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो सफेद पास्ता या ब्रेड कम ही खाएं. इसे बनाने के लिए रिफाइंड गेहूं के आटे का उपयोग किया जाता है. आमतौर पर कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में ये हाई होते हैं, लेकिन फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में कम होते हैं. इनकी जगह आप साबुत अनाज से तैयार पास्ता, ब्रेड खाएं. इनमें फाइबर, न्यूट्रिएंट्स भरपूर होता है. इन्हें खाने के बाद पेट भी देर तक भरा रहता है.
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