World Health Day 2022 : आज है ‘विश्व स्वास्थ्य दिवस’. इस दिन को सेलिब्रेट करने का उद्देश्य होता है लोगों को उनकी सेहत के प्रति जागरूक करना, बेहतर स्वास्थ्य सुविधाएं लोगों को प्राप्त कराना, स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं और मुद्दों पर विचार-विमर्श करना आदि. स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल, खानपान हर किसी के लिए बहुत जरूरी है, ताकि लंबी उम्र ( Healthy Habits for Longer Life) तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छी बनी रहे. रोगों से आप बचे रहें. लेकिन आजकल की इस भागती-दौड़ती जिंदगी में लोगों के पास अपने शरीर की तरफ ध्यान देने की फुर्सत नहीं है. धीरे-धीरे खराब जीवनशैली की आदतों को अपनाते चले जाने के कारण एक वक्त ऐसा आता है, जब आप कई लाइफस्टाइल डिजीज से घिर जाते हैं और चाह कर भी कुछ नहीं कर पाते हैं. ऐसे में जरूरी है कि तमाम कार्यों को करने के साथ अपने लिए भी थोड़ा वक्त निकालें. अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाएं. हेल्दी ईटिंग हैबिट्स को अपनाएं. उन गलत आदतों को छोड़ दें, जो आपको कई रोग दे सकते हैं. सेहत से जुड़ी अच्छी आदतों (Good habits to stay healthy) को आज से ही अपनाकर देखें, आप जी सकते हैं बिल्कुल फिट और हेल्दी जीवन.
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फिट और स्वस्थ रहने के लिए 7 अच्छी आदतें
नाश्ता स्किप कभी ना करें
अक्सर लोग कॉलेज, ऑफिस समय पर पहुंचने के चक्कर में बिना खाए ही घर से निकल पड़ते हैं. यह तभी होता है, जब आप सोकर देर से उठते हैं. जब आप सही समय पर जागेंगे, तो हर काम को सही समय पर मैनेज कर पाएंगे. लिविंगमैगजीन डॉट नेट में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से पेट देर तक भरा होता है और एनर्जी से भरपूर रहते हैं. हेल्दी और पौष्टिक नाश्ते से आप पूरे दिन फिट और एक्टिव रहेंगे. सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है. ऐसे में नाश्ते में साबुत अनाज, ब्रेड, लो फैट मिल्क, फल, दही आदि खाना चाहिए.
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एक्सरसाइज करना है जरूरी
सिर्फ जिम जाकर वर्कआउट करना ही काफी नहीं है. खुद को फिट रखने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करना चाहिए. कई रोगों से बचे रहने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरूरी है. मांसपेशियों, हड्डियों, हार्ट आदि को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना जरूरी है. अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना चाहते हैं, तो सुबह और शाम की सैर भी फायदेमंद हो सकती है.
खुद को रखें हाइड्रेटेड
शरीर की सभी कोशिकाओं, टिशू, अंगों को पानी की जरूरत होती है. ऐसे में पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है. प्रतिदिन 8 गिलास पानी जरूर पिएं. हालांकि, आपको उतना पानी तो जरूर पीना चाहिए, जिससे आप प्रत्येक 2 से 4 घंटे के अंतराल में पेशाब करने जाएं और इसका रंग भी हल्का हो.
प्रतिदिन सुबह जल्दी उठें
यदि आप रात में देर तक जागकर मोबाइल पर गैम खेलते रहते हैं, टीवी देखते हैं, तो सबसे पहले इस आदत को छोड़ दें. इससे ना सिर्फ आपकी आंखों की सेहत खराब होगी, बल्कि पर्याप्त रूप से नींद भी नहीं ले सकेंगे, जो अगले दिन आपको सुस्ती, आलस, उनींदापन जैसा महसूस होता रहेगा. इससे आप अपने कार्यों को भी सही तरह से नहीं कर पाएंगे. सोने-जागने का एक सही समय तय करें और उसकी के अनुसार अपने सारे काम को खत्म करें. सही समय पर डिनर करें, थोड़ी देर टहलें और फिर सो जाएं. इससे सुबह 6 बजे आपकी नींद खुद ब खुद खुल टूट जाएगी और आप फ्रेश महसूस करेंगे.
भरपूर नींद लें
आप जितना सोएंगे, उसी आधार पर आपका मूड और सेहत सही बना रहेगा. यदि आपके सोने का शेड्यूल खराब है, तो सारा दिन आलस और चिड़चिड़ा सा महसूस करते रहेंगे. प्रॉपर नींद ना लेने से शारीरिक और मानसिक सेहत पर भी नकारात्मक असर डालता है. स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है. रात भर जागे रहने से बचें.
हेल्दी डाइट लें
स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी है. बैलेंस्ड डाइट लेने से शरीर को सभी तरह के पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है, जिससे सभी अंग अच्छी तरह से कार्य करते हैं. आप शरीर और दिमाग से फिट रहते हैं. जीवनशैली को सुधारने का सबसे महत्वपूर्ण कदम है डाइट में सुधार करना.
स्ट्रेस में ना रहें
यदि आप सारा दिन किसी ना किसी बात को लेकर स्ट्रेस में रहते हैं, तो इससे मेंटल हेल्थ को काफी नुकसान पहुंच सकता है. जब आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है, तो इसका सीधा असर संपूर्ण शारीरिक सेहत पर पड़ने लगता है, जो कई रोगों को जन्म दे सकता है. ऐसे में तनाव, एंग्जायटी जैसी समस्याओं से खुद को बचाकर रखें.
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