Weight loss diet plan: अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम की है. डायटीशियन रंजना सिंह के अनुसार, वजन कम करना एक आसान काम नहीं है. आम तौर पर एक सप्ताह में करीब 500 ग्राम तक वजन कम किया जा सकता है. वही एक महीने में 2-3 किलो तक आसानी से वजन कम किया जा सकता है.
ओनली माय हेल्थ कहता है कि अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए हेल्दी डाइट, तसल्ली, मेडिटेशन, एक्सरसाइज बढ़िया विकल्प हैं. इसके साथ ही आपको अनहेल्दी फूड्स को अवॉयड करना होता है.
वजन घटाने वाले डाइट प्लान (weight loss diet plan)
पहला हफ्ता
- दिन की शुरुआत- मेथी का पानी
- नाश्ता- एक कप सांबर के साथ 2 इडली, ग्रीन टी और 4 बादाम
- मिड मॉर्निंग- फलों से भरा एक कप
- लंच- 2 रोटी, 1 कप दाल, 1 कप सलाद और लंच के आधे घंटे बाद छाछ पीएं
- स्नैक्स- मूंग दाल स्प्राउट्स या एक कप खीरा और गाजर सलाद
- डिनर- 1-2 रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कप लो फैट दही, एक कटोरी सलाद
- बेड टी- रात को सोते समय हल्दी वाला दूध
दूसरा हफ्ता
- दिन की शुरुआत- मेथी और चिया सीड्स का पानी
- नाश्ता- 2 मूंग दाल क्रेप्स, ग्रीन टी और 4 बादाम
- मिड मॉर्निंग: 1 कफ मौसमी फल
- लंच- 2 रोटी, 1 कप वेजिटेबल करी, 1 कप सलाद और 1 कप लो फैट दही
- स्नैक्स- नारियल पानी
- डिनर- 2 रोटी, आधा कप मशरूम करी, आधा कप ब्लांच किया हुआ पालक, सोते समय एक कप हल्दी वाला दूध लें.
तीसरा हफ्ता
- दिन की शुरुआत- एक कप आंवला जूस या नींबू पानी
- नाश्ता- एक कप वेजिटेबल ओट्स, ग्रीन टी और 4 बादाम या अखरोट
- मिड मॉर्निंग- एक कप फलों का रस
- लंच- आधा कप चावल, 1 रोटी, 1 कप राजमा, 1 कप सलाद और इसके 20 मिनट बाद छाछ
- स्नैक्स- एक कप मौसमी फलों का सेवन
- डिनर- 2 रोटी, आधा कप दाल, एक कप सलाद, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा और सोते समय गुनगुना दूध
चौथा हफ्ता
- दिन की शुरुआत- नींबू पानी या गेहूं का रस
- नाश्ता- आधा कप उपमा, ग्रीन टी और 2 बादाम
- मिड मॉर्निंग- एक कप मौसमी फल
- लंच- 2 रोटी, एक कप वेजिटेबल करी, 1 कप दाल, आधा कप सलाद और आधा कप लो फैट दही
- स्नैक्स- नारियल पानी
- डिनर- 1 रोटी, एक कप दाल, आधा कप उबली सब्जियां, सोते समय गुनगुना दूध.
इस बार का जरूर रखें ख्याल
अगर आप भी वजन घटाने की सोच रहे हैं तो आपको डॉक्टर के अनुसार ही अपना वेट लॉस डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए. इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह ये है कि कई लोगों को एक महीने में अधिक वेट लॉस करना नुकसान भी पहुंचा सकता है. इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य के अनुसार ही वेट लॉस किया जाना चाहिए.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नही है. यह सिर्फ आपको शिक्षित करने के लिए दी गई है.
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