अगर आप अपने बैली फैट को लेकर परेशान हैं, तो आपको वेट लॉस डाइट फॉलो करनी चाहिए. क्योंकि, हम जो खाते हैं, उसका शरीर पर सीधा असर पड़ता है. इसलिए ही लोग वजन कम करने के लिए क्या खाएं जैसे सवाल का जवाब खोजते रहते हैं. इस आर्टिकल में आपको बैली फैट घटाकर पतली कमर पाने के लिए जरूरी फूड (Foods to lose weight) के बारे में बताया जा रहा है. “वेट लॉस डाइट के बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने कंसल्टेंट डाइटिशियन डॉक्टर रंजना सिंह (Dr. Ranjana Singh, Consultant Dietitian) से बातचीत की“.
Weight loss diet: बैली फैट कम करने के लिए क्या खाएं?
डॉ. रंजना सिंह के मुताबिक पेट की चर्बी बढ़ने के पीछे विसेरल फैट (Visceral Fat) होता है. जो वजन बढ़ने के बाद दिखने लगता है. यह फैट दिल के लिए नुकसानदायक होता है और शरीर में हॉर्मोन की गड़बड़ी पैदा कर सकता है. वेट लॉस करने के लिए पेट के आसपास मौजूद विसेरल फैट को इस वेट लॉस डाइट से कम किया जा सकता है. जिसमें ज्यादातर प्लांट बेस्ड फूड, लीन प्रोटीन, लो-फैट डेयरी फूड और संतुलित मात्रा में हेल्दी फैट्स शामिल हैं.
- वजन घटाने वाले फल- बैरीज, सेब, केला, संतरा, नाशपाती
- बैली फैट कम करने वाली सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जी, शकरकंद, ब्रॉकली, गाजर
- पतली कमर के लिए साबुत अनाज- चोकरयुक्त गेहूं, क्विनोआ, ओट्स, ब्राउन राइस
- लीन प्रोटीन- पॉल्ट्री, मछली, लीन रेड मीट, फलियां
- लो-फैट डेयरी उत्पाद- लो फैट या फैट रहित दूध व दही
- हेल्दी फैट्स- ऑलिव ऑयल, नट्स, सीड्स, एवोकाडो
Weight Loss Tips: वेट लॉस फूड्स के साथ जरूरी टिप्स
- आपको वेट लॉस करने वाले फूड्स के साथ चीनी का सेवन सीमित कर देना चाहिए.
- वहीं, आपको ज्यादा नमक खाने से भी परहेज करना चाहिए. क्योंकि यह शरीर में पानी इकट्ठा करके बैली फैट बढ़ाता है.
- इसके साथ ही पतली कमर पाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करना जरूरी है.
- सुबह खाली पेट डिटॉक्स ड्रिंक का सेवन करें, जो पेट की चर्बी घटाने में काफी असरदार होती है.
Disclaimer
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है. हालांकि इसकी नैतिक जिम्मेदारी ज़ी न्यूज़ हिन्दी की नहीं है. हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें. हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है.
