Exercise At Home: कोरोना काल में एक बार फिर से जिम बंद कर दिए गए हैं. ऐसे में जो लोग जिम में घंटो पसीना बहाकर पतला होना चाहते हैं उन्हें समझ नहीं आ रहा कि घर पर रहकर कैसे अपना वजन कम करें. वैसे वजन घटाना कोई आसान काम नहीं है इसके लिए आपको एक्सरसाइज, योग और डाइटिंग का सहारा लेना पड़ता है. तब जाकर कहीं वजन कम होता है. वजन बढ़ने से शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं. ऐसे में अगर आप घर पर रहकर वजन घटाना चाहते हैं तो आपको सही एक्सरसाइज की जानकारी होना जरूरी है. आपको पेट, कमर और पैरों से फैट कम करने के लिए बॉडी पार्ट्स के हिसाब से एक्सरसाइज करनी चाहिए. आज हम आपको पेट, कमर और टांगों की चर्बी घटाने वाली ऐसी 5 एक्सरसाइज बता रहे हैं जिनसे आप आसानी से घर पर रहकर भी पतले हो सकते हैं.
1- बर्पीज- कोई भी एक्सरसाइज शुरु करने से पहले बॉडी वॉर्मिंग जरूरी है. इसके लिए आप 5 मिनट पहले जॉगिंग करें या जंपिंग करें. इसके बाद बर्पीज करें. बर्पीज करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब आप अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए पैरो को ऊपर उठाएं. आपको अपना पूरा वजन हाथों पर लेना है. आपको इस तरह पुश अप्स करने हैं. अब आपको खड़े होकर उपर की ओर उछलना है. इस एक्सरसाइज को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं.
2- जंपिंग जैक- जंपिंग जैक करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है. अब आपके हाथ भी जमीन की ओर होने चाहिए. अब नीचे धीरे- धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उछलें. आप पैरों को कंधो की बराबर ही खोलें. अब उछलते वक्त अपने हाथों को ऊपर ले जाएं. अब आप इस एक्सरसाइज को रुक-रुक करें.
3- स्केटर जंप- इसके लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा चौडा लें. अब दाहिने पैर को थोड़ा टेढ़ा रखें और बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे से उसके घुटने के पास लेजाकर क्रॉस कराएं. यानि आपकी पॉजीशन स्केटिंग वाली होनी चाहिए. आपको यही प्रक्रिया आपने बाएं पैर के साथ करनी है. अगर आप अपने हाथों को भी शेप देना चाहते हैं, तो हाथों को क्रॉस करते हुए हिलाएं. आप अपने हिसाब से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
4- स्क्वाट जंप- आप सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपने पेट के आगे रख लें. अब अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें. जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं आपको ठीक उसी तरह से झुकना है. ध्यान रखें आपको पूरा नहीं बैठना है. अब आप खड़े होकर ऊपर की तरफ कूदें. जांघों को पतली होने के लिए इसे काफी असरदार एक्सरसाइज माना जाता है.
5- प्लैंक जैकस- प्लैंक आपकी पूरी बॉडी के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. अब अपने आपको प्लैंक वाली स्थिति में लाएं. आपको अपना वजन अपने हाथों पर लाना है और हाथों को सीधा रखना है. उपर बॉडी को थोड़ा उपर रखें. ऐसी कंडीशन में आपको प्लैंक के बाद अपनी टांग को उपर की तरफ उठाना है और फिर सीधे नीचे की ओर लाना है. आप कम से कम 10 बार प्लैंक करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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