Ways to Lose Belly Fat: पेट की बढ़ी हुई चर्बी (Belly Fat) किसी को भी परेशानी में डालने के लिए काफी है. बैली फैट बढ़ने से न सिर्फ आपकी सुंदरता में कमी आती है बल्कि ये सेहत के लिहाज से भी काफी परेशानी पैदा करने वाला होता है. बदली हुई लाइफ स्टाइल की वजह से बैली फैट की समस्या अब बच्चों और युवाओं में भी दिखाई देने लगी है. पेट पर चर्बी बढ़ने से डायबिटीज और दिल संबंधी बीमारियों के होने का भी खतरा पैदा हो जाता है. इस परेशानी की वजह सीधे तौर पर हमारे खान-पान और रूटीन लाइफ स्टाइल से भी जुड़ी हुई है.
कई लोग बैली फैट की वजह से परेशान रहते हैं. अपना वजन कम करने के लिए वे डाइटिंग और एक्सरसाइज से लेकर घरेलू नुस्खों तक का सहारा लेते हैं. हेल्थलाइन की खबर के अनुसार 6 आसान तरीकों से पेट की चर्बी यानी बैली फैट को कम किया जा सकता है. ये सारे तरीके साइंस पर आधारित हैं.
बैली फैट घटाने के लिए अपनाएं ये तरीके
1. शुगर से बनाएं दूरी – शुगर और शुगर से बने उत्पाद वजन बढ़ने की वजह बनते हैं. ऐसे में अगर आप बैली फैट कम करना चाहते हैं तो शुगर और शुगर ड्रिंक्स से दूरी बनाना शुरू कर दें. कई स्टडीज़ में ये सामने आ चुका है कि मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए एडेड शुगर काफी नुकसानदायक होती है.
2. ज्यादा प्रोटीन खाएं – वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण तत्व होता है. आप अगर बैली फैट से परेशान हैं तो अपनी डेली डाइट में प्रोटीनयुक्त पदार्थों के सेवन की मात्रा बढ़ाने से लाभ मिल सकता है. प्रोटीन ज्यादा मात्रा में लेने से लगातार खाने की इच्छा भी काफी हद तक कम हो जाती है और पेट हर वक्त भरा सा महसूस होता है.
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3. कम कार्बोहाइट्रेड्स लें – कम कार्बोहाइट्रेड्टस वाले फूड को अपने रूटीन में शामिल करने से भी बैली फैट को कम करने में काफी मदद मिल सकती है. लो कर्ब डाइट लेने से इसका असर जल्द ही शरीर पर दिखाई देने लगता है.
4. फाइबर रिच फूड लें – पेट पर जमी चर्बी को हटाने के लिए अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स भी जरूर शामिल करें. ज्यादा मात्रा में फाइबर का सेवन वजन कम करने में मददगार होता है. हालांकि ये जानना भी ज़रूरी है कि किस तरह का फाइबर वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.
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5. रोजाना एक्सरसाइज़ ज़रूरी – अपना वजन कम करने के लिए नियमित रूम से कसरत करना भी बेहद कारगर होता है. आमतौर पर हम डाइटिंग तो कर लेते हैं लेकिन एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं, लेकिन आप अपने बैली फैट को कम करना चाहते हैं तो पेट से जुड़े व्यायाम को अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें.
6. अपने खाने को करें ट्रैक – ये बात भले ही सुनने में थोड़ी सी अजीब लगे लेकिन आप क्या खा रहे हैं और ये आपकी सेहत पर क्या असर दिखा सकता है, इसे ट्रैक करना ज़रूरी होता है. कई लोग इस बात से बिल्कुल बेखबर होते हैं कि वे जो खा रहे हैं उससे मोटापा बढ़ सकता है.
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