नई दिल्ली। आजकल हमारी लाइफस्टाइल और डाइट ऐसी हो गई है कि पेट में कोई न कोई दिक्कत बनी ही रहती है। पाचन खराब होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे कि बाहर का तेल-मसाले वाला खाना खा लेना,जंक फ़ूड का सेवन ज्यादा कर लेना आदि। यदि आप डाइट के ऊपर खासतौर पे ध्यान नहीं देते हैं तो इससे पेट दर्द होने से लेकर खाना डाइजेस्ट होने के जैसी अनेकों दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। पाचन अहम भूमिका निभाता है,इसके खराब होने पर न केवल पेट के ऊपर बुरा असर पड़ता है बल्कि सेहत को भी ढेरों नुकसान पहुंचता है।
इसलिए यदि आप भी खाने को जल्दी करना चाहते हैं डाइजेस्ट, तो ये तरीके आपके आ सकते हैं काम जो आज हम आपको बताने जा रहे हैं।
1.ओवरईटिंग अवॉयड करें
यदि आप जरूरत से ज्यादा भोजन का सेवन कर लेते हैं तो इससे आपके पाचन तंत्र को ढेरों नुकसान पहुंच सकता है। ओवरटिंग करने से आपका पाचन तंत्र बहुत ही धीरे काम करता है जिससे खाना डाइजेस्ट होने में अनेकों मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। ज्यादा खा लेने से आपको अनेकों दिक्क्तों का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि पेट फूलना,पेट में दर्द होना,खाने का आसानी से हजम न होना आदि। इसलिए आपको ओवरईटिंग की समस्या से बचना चाहिए ताकि इसका असर पेट की सेहत के ऊपर न पडे।
2.फाइबर युक्त फ़ूड का सेवन
यदि आप फाइबर युक्त फ़ूड का सेवन करते हैं तो ये पेट और पाचन स्वास्थ्य दोनों के लिए ही बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है। फाइबर युक्त फ़ूड के सेवन से आपके पेट की सेहत लंबे समय तक स्वस्थ बनी रहती है। यदि आप रोजाना फाइबर से युक्त भोजन का सेवन करते हैं तो इससे पाचन स्वास्थ्य में काफी हद तक सुधार आता है। फाइबर आमतौर पर दो तरीकों के होते हैं एक घुनलशील फाइबर जो पानी को अवशोषित करता है और वहीं दूसरा होता है आघुनलशील फाइबर जो कि पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को पचाता है और चीजों की गतिशीलता को बनाए रखता है।
3.हींग का सेवन
हींग की बात करें तो ये पेट के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होती है। पेट से जुड़ी अनेकों दिक्कतों को दूर करने के लिए आप हींग को अपनी रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें एंटी-इन्फ्लामेट्री,एंटीऑक्सीडेंट्स के जैसी अनेकों दिक्कतें पाई जाती हैं जो पेट की सेहत को स्वस्थ बना के रखने में कारगर होती है। हींग के सेवन से आपके अपच, खाना देर से पचना,पेट दर्द होना या जी मिचलाने के जैसी अनेकों समस्याएं दूर हो जाती हैं। हींग का सेवन आप कई तरीकों से कर सकते हैं खाने में मसाले के तौर पर या इसका तड़का लगा के भी सेवन किया जा सकता है। सेहत को फायदा पहुंचाने में ये लाभदायक साबित हो सकता है।
4.पानी का सेवन ज्यादा करें
पानी यदि आप कम पीते हैं तो इसका असर सीधा आपके पाचन तंत्र के ऊपर देखने को मिल सकता है। कम पानी के सेवन से खाना आसनी से न डाइजेस्ट होने से लेकर पथरी के जैसे अनेकों पेट से जुड़ी समस्याओं का सामना आपको करना पड़ सकता है। कम पानी के सेवन से वहीं आपको कब्ज की समस्या भी हो सकती है। इसलिए पानी का भरपूर मात्रा में सेवन बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है ताकि आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे। कोशिश करें कि आप रोजाना कम से कम 8 से लेकर 10 गिलास पानी का सेवन जरूर करें।
5.अदरक करे पाचन ठीक
अदरक की बात करें तो ये कई सारे औषिधीय गुणों से भरपूर होता है। अदरक के सेवन से पेट से जुड़ी ढेरों बीमारियां दूर हो जाती हैं। अदरक इम्यून सिस्टम को मजबूत बना के रखने में सहायक होता है साथ ही साथ ये आपके पाचन को भी दुरुस्त करता है। अदरक खाने के स्वाद को दो गुना ज्यादा बढ़ाने का काम करता है वहीं पाचन को भी ठीक रखता है। आप अदरक का सेवन अनेकों तरीकों से कर सकते हैं जैसे खाने में सब्जी के रूप में,इससे बनी चाय,काढ़ा आदि। हर तरीके से अदरक का सेवन शरीर को फायदा पहुंचाता है।
