Yoga to increase stamina: किसी भी काम या एक्सरसाइज को लंबे समय तक करने के लिए ताकत और एनर्जी चाहिए. इन दोनों के मेल को ही स्टैमिना कहा जाता है. मसल्स में अकड़न, कमजोर फेफड़े, अस्वस्थ जीवनशैली आदि के कराण स्टैमिना कमजोर हो जाता है. जिस कारण सीढ़ियां चढ़ना, सामान उठाना, चलना जैसा छोटा-मोटा शारीरिक काम करने में भी सांस फूलने लगती है. लेकिन स्टैमिना बढ़ाने के लिए दो योगासन काफी असरदार होते हैं. लेकिन लोगों को इन योगासनों के बारे में पता ही नहीं होता.
आप इन स्टैमिना बूस्टर योगा पोज को करके अपनी ताकत और एनर्जी दोनों ही बढ़ा सकते हैं. आइए इनके बारे में जानते हैं.
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Utkata Konasana: उत्कटा कोणासन – Goddess Pose
- इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पैरों को कमर से थोड़ा ज्यादा खोलकर खड़े हो जाएं.
- अब दोनों हाथों को कंधों के दोनों तरफ फैला लें.
- इसके बाद दोनों कोहनियों को मोड़ें और दोनों हथेलियों को एक-दूसरे की तरफ रखें.
- दोनों पंजों को विपरीत दिशा में कर लें.
- अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और एड़ियों के ऊपर की तरफ ले जाएं.
- अपने कूल्हों को आगे की तरफ और घुटनों को पीछे की तरफ होल्ड करें.
- हाथों को इस तरह सक्रिय रखें, जैसे कि आपने कोई भारी-भरकम चीज उठा रखी है.
- सामने की तरफ देखें और कंधों को रिलैक्स रखें.
- इस अवस्था में 5-6 गहरी सांस लें और फिर सांस लेते हुए पैरों और हाथों को सीधा करके आराम करें.
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Bakasana: बकासन – Crane Pose
- सबसे पहले स्क्वैट यानी बैठने की मुद्रा में आएं और अपने पैरों को एक साथ और घुटनों को थोड़ा चौड़ा रखें.
- अब अपने ऊपरी शरीर को इस तरह नीचे लाएं कि आपके दोनों कंधे घुटनों के बीच में आ जाएं.
- अब कंधों के बाहरी हिस्से को घुटनों की मदद से होल्ड करते हुए दोनों हथेलियों को जितना खोलकर जमीन पर रखें.
- अब कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं और पंजों पर आ जाएं.
- धीरे-धीरे दोनों हथेलियों पर संतुलन बनाते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
