Exercise to reduce belly: शरीर में फैट सबसे ज्यादा पेट के आसपास जमता है, जिसके कारण कमर के दोनों तरफ चर्बी की परत साफ नजर आती है. पेट कम करने के लिए 2 शानदार एक्सरसाइज हैं, जो आपके पेट को तेजी से कम करने में मदद करती हैं. इन्हें करने से कमर के दोनों तरफ जमा फैट गायब होने लगता है और पतली कमर प्राप्त होती है. आइए पेट कम करने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं.
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पेट कम करने वाली एक्सरसाइज: बर्पी
बर्पी एक्सरसाइज (Burpee Exercise Steps) पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है. जो कि कार्डियो वर्कआउट है. यह पेट की चर्बी के साथ हाथ, कमर, सीने, ग्लूट और पैर की मसल्स को भी मजबूत बनाती है.
- बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट की पोजीशन में शुरुआत करें. इसमें आपके घुटने थोड़े मुड़े होंगे, कमर सीधी होगी और पैर कंधों के जितने चौड़े होंगे.
- अब अपनी दोनों हथेली जमीन पर ऐसे टिकाएं कि वह पैरों के अंदर की तरफ हों.
- हथेली पर वजन डालते हुए पैरों को पीछे की तरफ किक करें और पुशअप की पोजीशन में आ जाएं.
- ध्यान रखें कि कमर झुकनी नहीं चाहिए.
- अब एक पुशअप करके जल्दी से मेंढक की पोजीशन में आएं और दोनों हाथों को ऊपर करके ऊंचा कूदने की कोशिश करें.
- इसके बाद शुरुआती पोजीशन में आएं और फिर से प्रक्रिया दोहराएं.
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Exercise to reduce Belly Fat: माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज कोर मसल्स को मजबूत बनाकर मेटाबॉलिज्म तेज करती है और बेली फैट को तेजी से घटाने में मदद करती है.
- माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने के लिए पुशअप की पोजीशन में आ जाएं.
- अब पेट कम करने के लिए कोर मसल्स को टाइट करें और कमर को सीधा रखें.
- इसके बाद दाएं घुटने को छाती के जितना पास हो सके, लेकर आएं.
- अब दाएं घुटने को वापस ले जाते हुए बाएं घुटने को छाती की तरफ लेकर आएं.
- इसी तरह तेज-तेज साइकिल चलाने की कोशिश करें.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
