Mountain Climbers Exercise: हम सभी शरीर को ताकतवर और पतला बनाना चाहते हैं, लेकिन उसके लिए जरूरी मेहनत करने से दूर भागते हैं. क्योंकि, ताकतवर शरीर के लिए कई एक्सरसाइज करनी पड़ती हैं और उसमें काफी मेहनत लगती है. लेकिन हम आपको बताएं कि सिर्फ एक एक्सरसाइज करने से आप पूरे शरीर को ताकतवर बना सकते हैं. साथ ही आपका फैट भी बर्न होगा और पेट पतला हो जाएगा. आइए जानते हैं कि हर मसल्स को मजबूत बनाने वाली माउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज कैसे करनी चाहिए.
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Mountain Climber Exercise for full body: पूरे शरीर को मजबूत बनाने वाली माउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज
- सबसे पहले आप प्लैंक की पोजिशन में आ जाएं. इसमें पूरे शरीर का भार पंजों और हथेलियों पर टिका होता है. साथ ही सिर से लेकर एड़ी तक पूरा शरीर बिल्कुल सीधा होता है.
- अब अपनी हथेलियों को कंधों के बराबर चौड़ाई तक रख लें और कोहनियों को बाहर की तरफ थोड़ा कर लें.
- इसके बाद पेट को टाइट रखते हुए दाएं घुटने को पेट की तरफ लेकर आएं.
- इसके बाद दाएं पैर को वापस शुरुआती पोजिशन में ले जाएं और फिर बाएं घुटने को पेट के पास लाएं.
- इसी तरह एक के बाद एक घुटना पेट के पास लाते रहें और वापस ले जाते रहें. इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराते रहें.
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रोजाना 2 मिनट ये एक्सरसाइज करने से मिलेंगे ये फायदे – Mountain Climbers Benefits
अगर आप रोजाना सिर्फ 2 मिनट ये एक्सरसाइज गति के साथ कर लेंगे, तो आपको निम्नलिखित फायदे मिलने लगेंगे.
- यह एक्सरसाइज पेट, पैर, हाथ, कंधे, छाती, कमर आदि शरीर के सभी मसल्स पर प्रभाव डालकर मजबूत बनाती है.
- यह फैट बर्न करके आपके पेट को पतला भी बनाती है.
- इससे स्टैमिना बढ़ता है.
- दिल स्वस्थ रहता है और शरीर में ब्लड फ्लो सुधरता है.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
