Keep Yourself Healthy During Festive Season: त्योहार हो और मिठाइयां ना हो, ऐसा तो हो नहीं सकता। इसलिए किसी खास मौके अथवा त्योहारों पर बाहर से मिठाईयां लाने के बजाय घर पर ही हेल्दी तरीके से मिठाई बनाना एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि बाहर की बनी मिठाईयों में मिलावट होने के साथ-साथ चीनी और कैलोरी भी ज्यादा होती है।
नई दिल्ली। Keep Yourself Healthy During Festive Season: जब भी त्योहारों की बात आती है, तो जहन में सबसे पहले लजीज पकवान और मिठाइयों की तस्वीर उभरती है। फेस्टिव सीजन किसे पसंद नहीं होता। इस दौरान हम नए कपड़े पहनते हैं, मेहमानों का आना-जाना लगा रहता है, घर में तरह-तरह के पकवान, मिठाईयां बनना और चारों तरफ एक अलग ही उमंग होती है।
लेकिन इस दौरान जो सबसे महत्वपूर्ण बात है, वह यह है कि ढेर सारे पकवानों को देखकर हम अपनी डाइट को तो जैसे भूल ही जाते हैं। पहले तो हम खूब बेरोकटोक मिठाईयां खा लेते हैं, और फिर बाद में पछताते हैं। क्योंकि मिठाइयों और पकवानों में ढेर सारी कैलोरी होने के कारण वजन भी बढ़ सकता है। लेकिन अब आप कहेंगे कि त्योहार है, तो पकवान और मिठाईयां तो बनेंगे ही और बने हैं तो सब खाएंगे ही। लेकिन हमारे पास इसका भी हल है। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिससे फेस्टिव सीजन में भी आप अपने आपको स्वस्थ और वजन को मेंटेन रख सकते हैं…
1. नियमित व्यायाम करें
कामकाज से भी छुट्टी मिल जाए और साथ में त्योहार भी हो तो मजा ही आ जाता है। मन करता है बस खाओ-पियो और आराम करो। ऐसे में जब सुबह-सुबह जल्दी उठकर बिस्तर से बाहर निकलना ही एक बड़ा काम लगता है, तो व्यायाम करने के बारे में क्या ही कहें। लेकिन इस दौरान भी अगर आप अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो नियमित एक्सरसाइज करना आवश्यक है। इसलिए आप एक वर्कआउट प्लान बना सकते हैं। पूरे दिन में जिस भी समय पर आप एक दिन एक्सरसाइज करते हैं, प्रतिदिन उसी वक्त करें। आप चाहें तो ऑनलाइन योगा और पाइलेट्स क्लास भी ले सकते हैं।
2. प्रोटीन डाइट लें
अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन डाइट सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। प्रोटीन युक्त आहार खाने से लंबे समय तक आप पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे अनावश्यक खाने से बचते हैं। और साथ ही आप कैलोरी का अधिक सेवन करने से बच जाते हैं। प्रोटीन डाइट के लिए आप नाश्ते में प्रोटीन शेक, आमलेट और ओट्स आदि खा सकते हैं।
3. अपना मील प्लान करें
वेट मेंटेन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है संतुलित आहार। क्योंकि आप जो भी खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है।इसलिए त्योहारों का सीजन शुरू होने से एक हफ्ते पहले से ही अपनी डाइट को बैलेंस करें। बाहर का खाना बिल्कुल भी ना खाएं, जितना हो सके घर का बना पौष्टिक भोजन ही खाएं। इसके अलावा ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना और जंक फूड्स को डाइट से बाहर कर दें।
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4. एक साथ खाने से बचें
अपने आपको स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए एक साथ अधिक मात्रा में खाना न खाएं।इसके बजाय आप छोटे-छोटे पोर्शन में दिन में कई बार खा सकते हैं। हर 2-3 घंटे के गैप में एक छोटी मील लें। क्योंकि एक बार में अथवा एक साथ खाने से आप आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं, जिससे आपका कैलोरी इनटेक बढ़ जाता है।
5. नैचुरल स्वीटनर्स का इस्तेमाल
त्योहार हो और मिठाइयां ना हो, ऐसा तो हो नहीं सकता। इसलिए किसी खास मौके अथवा त्योहारों पर बाहर से मिठाईयां लाने के बजाय घर पर ही हेल्दी तरीके से मिठाई बनाना एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि बाहर की बनी मिठाईयों में मिलावट होने के साथ-साथ चीनी और कैलोरी भी ज्यादा होती है। ऐसे में आप घर पर बने मावे का इस्तेमाल करें तथा नैचुरल स्वीटनर्स जैसे शहद या गुड डालकर मिठाइयां बनाएं। इससे मिठाइयां हेल्दी भी बनेंगी और स्वादिष्ट भी।
6. हाइड्रेटेड रहें
आपको बता दें कि डिहाइड्रेशन ओवरइटिंग का सबसे बड़ा कारण है। क्योंकि जब हमें भूख या प्यास लगती है तो हमारा दिमाग एक ही संकेत भेजता है। जिसके बीच हमारा शरीर अंतर नहीं समझ पाता है और कई बार प्यास लगने के समय पर हम कुछ ना कुछ खाने लग जाते हैं। इसलिए अगली बार याद रखें कि, जब बार-बार आपको लग रहा है कि आप भूखे हैं, तो यह शरीर में पानी की अपर्याप्तता के कारण भी हो सकता है। इसलिए सही मात्रा में पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें, हाइड्रेटेड रहें।
