वार्मअप, कार्डियो और हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज की अलग-अलग फॉर्म है. जिसमें अलग-अलग एक्सरसाइज शामिल होती हैं. लेकिन, High Knees एक्सरसाइज को आप तीनों फॉर्म में अपना सकते हैं. इसके साथ ही High Knees Exercise को करने से बेली फैट या मोटापे की समस्या भी खत्म की जा सकती है. जो कि आज के समय में हर किसी के लिए प्रॉब्लम बनी हुई है. आइए High Knees Exercise को करने का तरीका जानते हैं.
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Steps to do High Knees Exercise: हाई नीज एक्सरसाइज करने के स्टेप
High Knees एक्सरसाइज को करने के लिए निम्नलिखित स्टेप फॉलो करें. जैसे-
- सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कमर या कूल्हों के जितना खोल लें.
- इसके साथ अपने हाथों को कमर की साइड सीधे रखें.
- अब नजर को सामने की तरफ रखते हुए सीना चौड़ा रखें और पेट की मसल्स को टाइट कर लें.
- इसके बाद अपने दाएं घुटने को सीने की तरफ कमर के थोड़ा-सा ऊपर लाएं. इसके साथ ही बाएं हाथ को ऊपर की तरफ पंप करें.
- अब दाएं घुटने को सीधा ले जाते हुए बाएं घुटने को ऊपर की तरफ लाएं.
- ठीक ऐसे ही बाएं हाथ को नीचे ले जाते हुए बाएं हाथ को ऊपर लाएं.
- इसी क्रम को तेजी से दोहराते रहें. जबतक कि आप कर पा रहे हैं.
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बेली फैट कम करने के लिए High Knees Exercise
हाई नीज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कार्डियो व हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग दोनों के अंतर्गत आती है. यह एक्सरसाइज लोअर बॉडी और कोर मसल्स पर प्रभाव डालती है. जिसके कारण यह मोटापा या बेली फैट कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है. वहीं, हाई नीज से दिल को भी हेल्दी बनाया जा सकता है.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
