National Periods Day: किसी भी महिला के लिए पीरियड्स का समय काफी परेशान करने वाला होता है. हालांकि, दिक्कत पीरियड्स नहीं होते, बल्कि असली परेशानी उस दौरान महसूस होने वाले क्रैम्प, मूड स्विंग्स, दर्द व पेट फूलना होते हैं. मगर डॉ. ज्योति मिश्रा के मुताबिक, कोई भी महिला पीरियड्स को दर्दरहित और क्रैम्प-फ्री बना सकती है. आइए जानते हैं कि इसके लिए महिला को क्या करना चाहिए और क्या नहीं, ताकि पीरियड्स का समय हेल्दी बन सके.
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हेल्दी पीरियड्स के लिए क्या करें? (What to do for healthy periods)
Jaypee Hospital के प्रसूति व स्त्री रोग विभाग की एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. ज्योति मिश्रा के मुताबिक हेल्दी पीरियड्स के लिए महिला को निम्नलिखित काम करने चाहिए. जैसे-
योगा करें- पीरियड्स के क्रैम्प से छुटकारा पाने के लिए योगा सबसे बेहतर तरीका है. योगा आपकी मसल्स में खिंचाव पैदा करती है, जिससे पीरियड्स क्रैम्प से राहत मिलती है. इसके लिए आपको रोजाना 1 से 2 घंटे योगा करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप सुबह सिर्फ 15 मिनट योगा करके ये फायदा प्राप्त कर सकती हैं. इससे आपका मूड और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है.
सैनेटरी पैड बदलें- लंबे समय तक एक ही सैनेटरी पैड्स का इस्तेमाल करने से इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. हैवी फ्लो की स्थिति में महिलाओं को हर दो घंटे में सैनेटरी पैड बदलने चाहिए. वहीं, सामान्य ब्लड फ्लो में आप 3 से 4 घंटे में सैनेटरी पैड बदल सकती हैं.
क्या खाना चाहिए और क्या नहीं- पीरियड्स के दौरान महिलाओं को फास्ट फूड, फैटी फूड, डेयरी प्रॉडक्ट्स और फ्राइड फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए. बल्कि एनर्जेटिक और रिफ्रेश रहने के लिए पौष्टिक व स्वस्थ आहार जैसे फल व हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए. ध्यान रखें कि इस दौरान अचार खाने से आपके क्रैम्प गंभीर हो सकते हैं.
पीरियड्स ट्रैक करें- पीरियड्स ट्रैक करने से आप अनवांटेड लीकेज से बच सकेंगी. क्योंकि यह हेल्दी मेंस्ट्रुअल हाइजीन का सबसे बड़ा दुश्मन है. पीरियड्स के लक्षणों, अनियमित्ता और रंग का ध्यान रखकर आप किसी भी समस्या के लिए समय पर डॉक्टर की मदद ले सकेंगी.
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हेल्दी पीरियड्स के लिए क्या ना करें? (What not to do for healthy periods)
डॉ. ज्योति मिश्रा का कहना है कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं को निम्नलिखित काम करने से बचना चाहिए. जैसे-
वैक्सिंग नहीं करें- पीरियड्स के दौरान त्वचा संवेदनशील हो जाती है. इसलिए महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वह इस दौरान वैक्सिंग ना करें. क्योंकि इससे स्किन रैशेज होने का खतरा बना रहता है.
जननांग को साफ करने के लिए प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल नहीं करें- माहवारी के दौरान महिलाओं को जननांग साफ करने के लिए खुशबूदार व मार्केट वाले प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. इससे वजायनल इर्रिटेशन हो सकती है. एक्सपर्ट द्वारा महिलाओं को माइल्ड सोप व नॉर्मल पानी से जननांग साफ करने की सलाह दी जाती है.
दर्दनिवारक दवाओं का सेवन नहीं करें- एक्सपर्ट कहती हैं कि पीरियड्स के दौरान एक या दो दर्दनिवारक गोली का सेवन किया जा सकता है. लेकिन अगर दर्द गंभीर है और आराम नहीं मिल रहा है, तो तुरंत डॉक्टर की मदद लें. क्योंकि, यह गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है. पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी की बोतल से सिकाई की जा सकती है.
लक्षण नजरअंदाज ना करें- अगर आपको असहज व दर्दनाक पीरियड्स हो रहे हैं, तो इन लक्षणों को नजरअंदाज ना करें. तुरंत किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह लेकर उचित इलाज लें.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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