Yoga For Women: महिलाएं हमेशा घर के काम और बाहर के काम में इतना व्यस्थ रहती हैं कि अपने आप को समय नहीं दे पाती हैं, जिसके कारण तनाव उत्पन्न हो जाता है. और आपका स्वाभाव चिड़चिड़ा हो जाता है. इस वजह से आप दिनभर थका हुआ भी महसूस करती हैं. वहीं चाहे आप काम करने वाली प्रोफेशनल हों या हाउसवाइफ हो आपको अपने आप पर ध्यान देने की जरूरत है. ऐसे में आपको रोजाना योग अपनी रूटीन लाइफ में शामिल करना चाहिए. ऐसा करने से आप दिनभर एक्टिव रहेंगे और आपके स्वभाव में भी बदलाव आयेगा. चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि आपको किन-किन योग को करना चाहिए.
बधकोणासन– इस आसन को करने के लिए दंडासन से शुरूआत करें. इसके बाद पैरों को मोड़ें और तलवों को एक साथ लाएं. अब एड़ी को पेल्विक के करीब खींचे. और धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें. पेट से सांस बाहर छोड़ें और ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को फर्श पर रखें.
चतुरंग दंडासन- इस आसन की शुरूआत प्लैंक पोज से करें. जैसे ही सांस छोड़ते हैं शरीर को आधा पुशअप में नीचे करें जैसे कि ऊपरी बाहें फर्श के समानांतर हों. अब कोहनियों के टेढ़ेपन में 90 डिग्री का कोण बनाए रखने के लिए जब अपने आप को नीचे करते हैं तो कोहनी पसलियों के किनारों को छूनी चाहिए. अब कंधों को अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए. कलाई और कोहनी फर्श से लंबवत होनी चाहिए. और कंधे शरीर के अनुरूप होने चाहिए. इस तरह करके अपने शरीर को 10 सेकेंड के लिए रोककर रखें.
सेतुबंधासन- इस आसन को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं. अब पैरों को फर्श पर रखते हुए घुटनों को मोंड़ों. जैसे ही सांस छोड़ते हैं अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर धकेलें और अपनी कमर को फर्श से ऊपर उठाएं. जांघों और भीतरी पैरों को समान रखें. अब उंगलियों को इंटरलॉक करें और हाथों को कंधों के ऊपर करें. इसके बाद अपनी बांहों को फैलाते हुए पेल्विक के नीचे रखें. इसके बाद अपने घुटनों को ऐड़ियों के ऊपर रखें. और सांस छोड़ें और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे नीचे फर्श पर लाएं.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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