अगर आप बाइसेप्स को बड़ा बनाने के लिए जिम में बहुत एक्सरसाइज करते हैं और उसके बाद भी रिजल्ट नहीं मिल रहे, तो इसमें आपकी डाइट की कमी हो सकती है. इस आर्टिकल में आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताया जा रहा है, जो बाइसेप्स को बड़ा बनाने में मदद करते हैं. आप जिम में बाइसेप्स एक्सरसाइज के साथ ये फूड्स खाएंगे, तो आपके बाइसेप्स जल्दी मस्कुलर और बड़े बन जाएंगे. आइए बाइसेप्स को बड़ा बनाने वाली पूरी डाइट के बारे में जानते हैं.
Foods for big biceps: बाइसेप्स को बड़ा बनाने के लिए क्या खाएं?
स्वास्थ्य के बारे में जानकारी देने वाली हेल्थलाइन वेबसाइट के मुताबिक, मस्कुलर और बड़े बाइसेप्स पाने के लिए सही और पर्याप्त डाइट लेना बहुत जरूरी है. इस डाइट में जंक फूड, फ्राइड फूड, कुकीज आदि जैसे सिंपल कार्ब्स फूड्स नहीं होने चाहिए. बल्कि इन फूड्स को बिग बाइसेप्स डाइट में शामिल करना चाहिए.
1. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स फूड
मांसपेशियों को बड़ा बनाने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की जरूरत होती है. जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है. इसके लिए डाइट में साबुत अनाज से बनी ब्रेड, ओटमील, ब्राउन राइस, हरी मटर, क्विनोआ, आलू और पास्ता जैसे फूड्स को शामिल करें.
2. हाई प्रोटीन फूड्स
किसी भी मसल्स को मस्कुलर बनाने के लिए प्रोटीन चाहिए होता है. यह मसल्स को रिकवर करने में भी मदद करता है. प्रोटीन पाने के लिए आपको फली, ग्रीक योगर्ट, चने और चिकन ब्रेस्ट जैसे हाई प्रोटीन वाले फूड्स को खाना चाहिए.
3. हेल्दी फैट्स फूड्स
बाइसेप्स को बड़ा बनाने के लिए आपको फैट्स की भी जरूरत होती है. चूंकि हर प्रकार के फैट्स बुरे नहीं होते हैं, इसलिए आपको गुड फैट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए. जैसे- ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, पीनट बटर और मछली जैसे गुड फैट्स वाले फूड्स.
Bigger Biceps Exercise: बाइसेप्स मसल्स को बड़ा बनाने के लिए एक्सरसाइज
- चिन अप
- ट्राइसेप्स किकबैक
- डंबल हैमर
- केबल कर्ल
- ओवरहेड एक्सटेंशन
- बारबेल कर्ल
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