आज के माहौल में मेंटल हेल्थ एक सीरियस टॉपिक है, जिसपर ध्यान देने की बहुत जरूरत है. डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया के करीब 5 प्रतिशत एडल्ट्स डिप्रेशन के शिकार हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ एक्सरसाइज डिप्रेशन की समस्या को बेअसर कर सकती हैं और आपका मूड बेहतर बना सकती हैं. आइए डिप्रेशन से निकालने और डिप्रेशन के लक्षण कम करने में प्रभावशाली एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं.
Exercises for Depression: डिप्रेशन के लक्षण कम करने वाली एक्सरसाइज
NHS के मुताबिक, डिप्रेशन के लक्षण को कम करने के लिए एक एडल्ट को हफ्ते में 120-150 घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए.
1. रनिंग के फायदे
सिर्फ रनिंग करने से आप डिप्रेशन को हरा सकते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक रनिंग करने से ब्रेन केमिकल स्टीम्युलेट हो जाते हैं और एंडोर्फिन हॉर्मोन का उत्पादन बढ़ने लगता है. जिससे दर्द और नेगेटिव थॉट्स कम परेशान करता है.
2. वेट लिफ्टिंग करने के फायदे
वेट लिफ्टिंग करना दिमाग के लिए भी लाभदायक होता है और इससे अवसाद के लक्षण कम होते हैं. JAMA में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग रेगुलर वेट लिफ्टिंग करते हैं, उन्हें मानसिक समस्याएं होने का खतरा कम होता है.
3. योगा के फायदे
रनिंग और वेट लिफ्टिंग के अलावा योगा करने से भी डिप्रेशन से निकला जा सकता है और मेंटल हेल्थ सुधारी जा सकती है. अगर आप डिप्रेशन के इलाज के साथ योगा करते हैं, तो आपको बहुत जल्द रिजल्ट मिल सकता है. योगा आपकी मेंटल हेल्थ को सुधारने के साथ नींद को बेहतर करता है और संतुलन बनाता है.
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