Breakfast for Weight Loss: अगर आप सुबह नाश्ता नहीं करते हैं तो भी आपका वजन बढ़ सकता है। लेकिन वजन कम करने के लिए कुछ डाइट ऐसी होती हैं जो बहुत तेजी से असर करती है। ऐसे में सुबह का ब्रेकफास्ट आपके लिए काफी जरूरी है। आप कम तेल का नाश्ता अपनाएं। ऐसे नाश्ते को सबसे अच्छा नाश्ता माना जाता है जो मसालेदान न हो और पोषण से भरपूर हो।
नई दिल्ली। Breakfast for Weight Loss: तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए भोजन पर खास ध्यान देना होगा। अगर आप वजन कम करने के अपने लक्ष्य को जल्दी पाना चाहते हैं तो आपको सुबह का हेल्दी नाश्ता लेना होगा। लेकिन वजन कम करने के लिए कुछ डाइट ऐसी होती हैं जो बहुत तेजी से असर करती हैं। नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। मौसमी फल, दूध, ओट्स, अंडा, जूस, दलिया, अंकुरित अनाज आदि नाश्ते में जरूर खाएं। इससे आप दिन भर ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे। साथ ही वजन भी घटेगा सकता है।
वजन कम करने वाले नाश्ते
अंडे :
स्क्रैंबल्ड, पोच्ड, सनी साइड-अप और कैसरोल चाहे जिस भी तरीके से आप खाएं लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप रोज एक अंडा जरूर खाएं। यह वजन घटाने में आपकी सहायता करेगा। अंडे से बेहतर भला प्रोटीन का सोर्स और क्या हो सकता है। प्रोटीन के अलावा यह गुड फैट्स का भी काफी अच्छा स्रोत है जो आपको पूरा दिन एनर्जी देता रहेगा।
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प्रोटीन :
प्रोटीन के सेवन से हर समय खाने की आदत से निजात मिलता है। इसके सेवन से पेट हर समय भरा महसूस होता है। इसका मुख्य स्त्रोत ऊर्जा है। इसके लिए अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीज़ें जैसे अंडे, दही, नट्स और साबुत अनाज को जरूर शामिल करें।
जूस पीना :
जूस में फाइबर की मात्रा नहीं होती। वहीं ताजे फलों में फाइबर की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। ऐसे में सुबह के नाश्ते में फलों के जूस की बजाय फल खाना ज्यादा सेहतमंद होता है। इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। वजन को नियंत्रित रखने में यह काफी कारगर होता है।
ओट्स :
यदि आप अंडा और फल खाकर संतुष्ट नहीं हैं, तो आपके पास एक और ऑप्शन है ओट्स का। आप इसमें शहद मिलाकर इसे मीठा भी बना सकते हैं। अपनी पसंद का कोई दूसरा टेस्ट भी आप इसे दे सकती हैं। यह फाइबर का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है। नुट्रिएंट नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी हमें बताती है कि यह वेट मैनेजमेंट में बहुत अच्छा साबित होता है।
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