Back Pain Relieve yoga: सर्दियों में ज्यादातर महिलाओं को कमर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है.हालांकि, सर्दियों के अलावा भी कई लोग इस समस्या से परेशान रहते हैं, क्योंकि कमर दर्द अक्सर बढ़ती उम्र के साथ होने वाली एक आम समस्या है. लगातार बैठे रहने की वजह से शरीर का मूवमेंट कम होता है. अधिक समय तक बैठने की ये आदत हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रही है. ऐसे में आप योग की मदद से खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं. इस खबर में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जो कमर दर्द दूर करने में मददगार हैं.
1. मार्जरी आसन से कमर दर्द होगा दूर (Marjari posture will remove back pain)
मार्जरी आसन की उत्पत्ति “मार्जार” नाम के शब्द से हुई है, क्योंकि इस आसन की मुद्रा बिल्ली की मुद्रा के समान होती है और बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है. इसलिए इसे “मार्जरी आसन” नाम से जाना जाता है. यह कमर की हड्डी को मजबूत और बॉडी को फुर्तीला बनाता है. अगर आप नियमित रूप से इस योग को करते हैं, तो आपको बहुत फायदा होगा.
मार्जरी आसन कैसे करें
- बिल्ली की मुद्रा यानी हाथ और पैरों के बल आ जाएं.
- अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की तरफ लें
- इस दौरान कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं.
- इसे करने से आपकी पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा.
2. स्पाइनल ट्विस्ट से कमर दर्द में मिलेगी राहत (Spinal twist will give relief in back pain)
अगर आपको कमर में दर्द रहता है तो स्पाइनल ट्विस्ट करें. इस एक्सरसाइज को करने से आपको दर्द में आराम मिलेगा. आप इस एक्सरसाइज को शुरुआत में धीरे-धीरे करें फिर नियमित रूप से अपने रूटीन में शामिल करें.
- स्पाइनल ट्विस्ट कैसे करें
- आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
- फिर दोनों घुटनों को मोड़ लें और ऊपर की तरफ लाएं.
- अब दोनों पैरों को बाईं तरफ और फिर दाईं तरफ मोड़ें.
- अब दोनों पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं
- फिर अपने पैर को नीचे की तरफ लाएं.
- ये प्रक्रिया अपने शारीरिक क्षमता के अनुसार दुहराते जाएं.
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
