महिलाओं के शरीर में 30 वर्ष से 40 वर्ष की उम्र में कई बदलाव आते हैं. 40 की उम्र में पहुंचते-पहुंचते शरीर में मांसपेशियां कम होने लगती हैं. हॉर्मोंस असंतुलित होने लगते हैं जिसके कारण स्वभाव में हल्का चिड़चिड़ापन आ जाता है और इसके कारण वजन बढ़ने जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं. इसके साथ-साथ 40 साल की उम्र पर आते-आते महिलाओं के शरीर में बीमारियों का घर बनना शुरू हो जाता है. इसी के चलते ब्लड प्रेशर थॉयराइड, डायबिटीज, मोटापा, मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं से उलझ जाती है. इसलिए स्वस्थ और सेहतमंद रहना महिलाओं के लिए बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है और ऐसे में अपने खान-पान का ध्यान रखना उससे भी ज्यादा जरूरी होता है. अच्छे खाने के अलावा अच्छी नींद के साथ-साथ तनाव मुक्त जीवन होना भी बेहद असरदार होता है. इससे उम्र भी कई साल भर जाती है और आप स्वस्थ भी रहने लगती हैं. हम आपको बताने जा रहे हैं कि वो कौन से चीजें हैं जो 30 से 40 वर्ष की महिलाओं को जरूर खाना चाहिए.
नट्स– नट्स में ढेर सारे विटामिंस, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइबर होता है. नट्स खाने से आपकी भूख भी शांत होती है. साथ ही साथ आपका वजन भी नहीं बढ़ता है. यह आपको कई गंभीर बीमारियों से भी बचाता हैं. अखरोट और बादाम आपके दिल के लिए बहुत अच्छे होते हैं और साथ ही दिल से जुड़ी बीमारियों को भी दूर रखते हैं. मूंगफली वजन घटाने में आपकी मदद करती है. इन सभी चीजों का सेवन आप कर सकते हैं. इससे आप हेल्दी रहेंगे.
लहसुन– लहसुन का सेवन हर उम्र में फायदेमंद होता है लेकिन जो 30 से 40 वर्ष की महिलाएं हैं, उनके लिए इसका फायदा और भी ज्यादा होता है क्योंकि इसमें एंटीबैक्टीरियल के साथ-साथ एंटीवायरल गुण भी होते हैं जो कि आपकी कमजोर हड्डियों की समस्या को दूर करते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियां वैसे तो सभी को खानी चाहिए, लेकिन जिन महिलाओं की उम्र 30 से 40 वर्ष है, उनको इनकी जरूरत ज्यादा होती है. आप हरी पत्तेदार सब्जियां अपने डेली रूटीन के खाने में जरूर ले क्योंकि इसमें आयरन जिंक, न्यूटन, फॉर लेट, कैल्शियम, विटामिन आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि आपके शरीर के खून को भी बढ़ाते हैं. साथ ही साथ याददाश्त को भी बढ़ाते हैं. इससे आपकी आंखों की रोशनी भी तेज रहती है और हड्डियां भी स्वस्थ रहती हैं.
अंडा– महिलाओं को अंडा जरूर खाना चाहिए क्योंकि अंडे में विटामिन डी होता है. इसके साथ-साथ अंडा, गुड फैट और प्रोटीन का भी बहुत बड़ा स्त्रोत होता है. इसलिए आप रोजाना एक या दो अंडे अपने खाने में जरूर शामिल करें. इससे आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी.
ब्रोकली– ब्रोकली हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होती है. इसका सेवन आपको भी करना चाहिए. ब्रोकली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्व आपको कैंसर से बचाते हैं. साथ ही साथ इसमें विटामिन बी सिक्स, विटामिन ए और फाइबर भी होता है. ब्रोकली का सेवन वजन घटाने में भी किया जाता है. अल्जाइमर जैसी बीमारियों का भी इससे खतरा कम होता है.
खट्टे फल- खट्टे फलों में विटामिन सी होता है जो कि आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी भी होता है और आपको इसका सेवन भी करना चाहिए. खट्टे फलों में आपके विटामिन सी होता है. साथ ही साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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