Weight loss diet: अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो ये खबर आपके काम की है. इस खबर में हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जो न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगे बल्कि आपको स्वस्थ भी रखेंगे. डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह ने कहा कि वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ ही डाइट पर विशेष ध्यान देना पड़ता है.
वजन घटाने के लिए खाएं ये चीजें (Weight loss diet)
1. लहसुन– सुबह उठकर खाली पेट लहसुन की दो कलियां चबाने और फिर उसके बाद एक गिलास नींबू पानी पीने से वजन कम होने लगता है.
2. इडली- सुबह के वक्त नाश्ते में आप इडली का सेवन कर सकते हैं. समें प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है. वजन घटाने के लिए इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है.
3. सेब- सेब में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपका वजन कम करने के साथ-साथ हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है.
4. दलिया– दलिया में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. ये खाने में भी हल्का होता है. इससे आपका वजन भी कम होता है.
वजन घटाने के लिए इन चीजों से परहजे करें
- ज्यादा ऑयली चीजें, बर्गर, पिज्जा, पनीर आदि खाने से बचें.
- शुगर युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें.
पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज
पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. इसे करने के लिए आप पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं. बॉडी को तानकर रखें. 10 सेकंड तक ये पोजीशन मेंटेन करें. 4-5 बार दोहराएं. एक महीने तक रोज ऐसा करने से आपको अंतर दिखने लगेगा.
मोटापा कम करने के लिए जरूरी टिप्स (Important tips to reduce obesity)
- सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पिएं.
- खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पिएं.
- रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए.
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें.
- सुबह उठकर सैर पर जाएं, और व्यायाम करें.
- सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नही है. यह सिर्फ आपको शिक्षित करने के लिए दी गई है.
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