यदि आप भी मोटापे का शिकार हो गए हैं। या आप चाहते हैं कि आप पढ़ रहे तो आपको अपने रूटीन में एक्सरसाइज जरूर शामिल करना चाहिए।
नई दिल्ली
Updated: January 23, 2022 05:51:08 pm
यह तो हम सब जानते हैं कि फिट रहने के लिए एक्सरसाइज कितना जरूरी है। परंतु क्या आप इस बात को जानते हैं कि कितना एक्सरसाइज आपकी बॉडी को तंदुरुस्त और अंदर से फिट रख सकता है। या फिर आपके बॉडी के हिसाब से आपको दिन में कितने घंटे और कौन से एक्सरसाइज करने की जरूरत है । आज के इस आर्टिकल में यही बताने जा रहे हैं। कि स्वस्थ रहने के लिए आपको कितना एक्सरसाइज करना चाहिए।चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए जरूरी नहीं रोजाना हार्ड वर्कआउट ही किया जाए। कुछ सामान्य सी बातों को ध्यान में रखकर भी फिट रहा जा सकता है। फिट रहने के लिए रोजाना नियमित तौर पर की जाने वाली 30 मिनट की एक्सरसाइज भी काफी प्रभावी रहती है। ऐसे में रोजाना 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। कार्डियो में कई तरह की एक्सरसाइज आती हैं जैसे ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग, स्विमिंग और साइक्लिंग आदि।
How much exercise do I need to stay healthy
रस्सीकूद
रोजानाा ब्रिस्क वॉक की तुलना में रस्सीकूद से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है साथ ही यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद है। रस्सीकूद से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
हर हफ्ते करें कुल 75 से 150 मिनट तक तेज गति से एरोबिक एक्सरसाइज करें। इसमें रस्सी कूदना, तेज चलना, स्विमिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं। कब करें एक्सरसाइज को अगर सुबह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कभी भी खाली पेट एक्सरसाइज न करें। सुबह उठने के बाद शरीर में ग्लूकोज लेवल काफी कम होता है। इसलिए बेहतर होगा कि एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले 1 या 2 केले या कोई भी मौसमी फल खा लें। फल नहीं तो एक गिलास जूस पी सकते हैं। जिन्हें डायबिटीज है, वे जूस न पीएं।
योग को जरूर शामिल करें
शरीर को फिट तथा लचीला बनाए रखने के लिए योग करना बेहद जरूरी होता है। योग एक साधना है जो शरीर और मन को शांत रखने में मदद करता है। योगासन से आप शरीर को फिट रखने के साथ-साथ अपने शरीर को बीमारियों से भी मुक्त रख सकते हैं। नियमित योग करने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। योग हमारे जीवन में कई तरह के परिवर्तन करने में सहायक होता है।
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