स्लिमर बने तीन महीने की अवधि के भीतर, बस यत्न से पालन करना चाहिए कुछ ऐसे कदम और आप बिना किसी संदेह के परिणाम देखना शुरू कर देंगे।
हर कोई अपना सबसे अच्छा दिखना चाहता है – क्या यह स्लिमर बनने या एक मांसपेशियों को प्राप्त करने का लक्ष्य है। बहुत कुछ हो सकता है कि इंटरनेट आपको सूचित करेगा लेकिन जब कुछ भी अब तक आपकी मदद करने के लिए प्रकट नहीं हुआ है, तो हम आपको सूचित करते हैं कि यह एक स्वप्निल शरीर को प्राप्त करने के लिए बेहतर नहीं है। इतना ही नहीं, आप वास्तव में तीन महीने की अवधि के भीतर अपने लक्ष्यों के करीब आने में सक्षम होंगे।
कुछ ऐसे कदम हैं जिनका आपको बस यत्न से पालन करना चाहिए और आप बिना किसी संदेह के परिणाम देखना शुरू कर देंगे।
एक कैलोरी की कमी बनाएँ
के साथ शुरू करने के लिए, आप एक कैलोरी घाटे में हो सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आहार से संबंधित जानकारी का पालन करते हैं, तो आपको समय की अवधि से परिचित होना होगा लेकिन हमें यह देखने की अनुमति दें कि वास्तव में कैलोरी की कमी का क्या मतलब है। हमारा शरीर काम करने के लिए ऊर्जा चाहता है, और इसके लिए हमें समान वजन में रहने के लिए ‘उर्जा ऊर्जा’ खानी होगी।
अपने वजन में कमी या वसा हानि यात्रा शुरू करने के लिए, आप केवल अपने ऊर्जा के नीचे खपत करके एक कैलोरी घाटा बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कैलोरी की कमी 2000 है, तो आप प्रति दिन 1700 से 1800 ऊर्जा खा सकते हैं और धीरे-धीरे आप अपनी ऊर्जा को 1500 में वापस कर पाएंगे। Yow इंटरनेट पर कैलोरी कैलकुलेटर पर आपकी ऊर्जा की खोज करेगा। आप अपने शरीर के नीचे 1500 कैलोरी या 500 ऊर्जा की खपत को कम करने की जरूरत नहीं है क्योंकि हमारे शरीर सही ढंग से काम करना चाहिए। आप My FitnessPal, HealthifyMe जैसे एप्लिकेशन पर अपनी ऊर्जा का पालन करने में सक्षम होंगे।
व्यायाम
जब आप अपने प्रत्येक दिन कैलोरी की खपत को रेखांकित करते हैं, तो आप कुछ या विपरीत स्वास्थ्य व्यायामों में इसका पता लगा सकते हैं। एक ऐसे व्यायाम का आनंद लेना सुनिश्चित करें जो आपको अच्छा महसूस करवाए। यदि जिमिंग आपको उत्साहित करती है, तो ऐसा करें, हालांकि जब आप खेल गतिविधियों में भाग लेना पसंद करते हैं, तो उसका पीछा करें।
कम से कम 10,000 कदम टहलें
आपकी वजन कम करने की यात्रा को बढ़ाने के लिए एक अन्य उपयोगी उपाय है प्रतिदिन 10,000 कदम चक्कर लगाना। यह करने के लिए एक बहुत ही सरल कारक है और प्रति सप्ताह लगभग 400-500 ऊर्जा जलाने में आपकी सहायता कर सकता है, प्रति सप्ताह 2800-3500 ऊर्जा।
प्राथमिक कर्तव्यों के माध्यम से खर्च करने की शक्ति पर ध्यान दें
एक अन्य कारक जो आप करने में सक्षम हैं वह एनईएटी यानी नॉन-एक्सरसाइज व्यायाम थर्मोजेनेसिस करना है – इसका मतलब है कि आप केवल सीढ़ियों को थोड़ा ऊपर ले जा सकते हैं, फिर एलिवेट का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप एक में जा रहे हैं तो परिवहन के लिए एक चक्र का उपयोग करें गहराई की दूरी, सेलफोन पर बात करते समय टहलने का प्रयास, अधिक लंबा न बैठें और दिन के समय कुछ बढ़ाएं।
क्या आपको तीन महीनों के लिए इन आसान चरणों का पालन करना चाहिए, तो आप निस्संदेह कुछ पाउंड बहाएंगे और अपनी आवश्यक काया प्राप्त करेंगे।
