प्रोटीन से भरपूर कई सारे शाकाहारी चीजें होती हैं जिन्हें अपनी रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनमें आप दूध, दही,दालें आदि चीज़ों को अपनी रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नई दिल्ली। शाकाहारी भोजन अनेकों पोषक तत्वों से भरपूर होता है जिसका सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। हमारे बॉडी को ऊर्जा देने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन का सेवन बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को करना चाहिए। ये हड्डियों को मजबूत रखने से लेकर ग्रोथ तक में मदद करते हैं। यदि आप भी नॉन वेज फ़ूड को डाइट में शामिल नहीं कर सकते हैं और आप शाकाहारी हैं तो ऐसे में इन फूड्स के बारे में आपको भी पता होना चाहिए। इनके सेवन से आप फिट रहेंगें और साथ ही साथ आपकी इम्युनिटी भी बूस्ट रहेगी।
चना
कई रिसर्चों के दौरान इस बात का पता चला है कि चने के रोजाना सेवन से शरीर को अनेकों प्रोटीन मिलते हैं। वहीं चने के सेवन से दिल की सेहत भी स्वस्थ रहती है। ये शुगर के पेशेंट्स के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है वहीँ इसके सेवन से रक्त कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी नियंत्रण में रहता है। यदि आप आहार में चने को शामिल करते हैं तो प्रोटीन के साथ-साथ और भी अनेकों पोषक तत्त्व भी मिलते हैं। इसलिए चने को रोजाना अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे सेहत को अनेकों लाभ मिल सकते हैं।
मूंगफली
मूंगफली के फायदे की बात करें तो इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कैलोरी आदि चीजें भरपूर मात्रा में पाई जाती हैं। मूंगफली खाने से शरीर को काफी पोषण मिलता है। आप प्रोटीन की कमी को पूरा करने की सोंच रही हैं तो मूंगफली को अपनी रोजाना कि डाइट में जरूर शामिल करें। इससे सेहत को अनेकों लाभ मिलेंगें।
टोफू
सोया मिल्क से बनने वाला टोफू सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है। टोफू में कैल्शियम, प्रोटीन, फोस्फोरस, आयरन, प्रोटीन आदि चीजें प्रचुर मात्रा में पाई जाती हैं। यदि आप नॉन वेज नहीं खाते हैं तो ऐसे में टोफू का सेवन काफी अच्छा हो सकता है। इसलिएर टोफू का सेवन बहुत ही ज्यादा लाभदायक हो सकता है।
दूध एवं दही का सेवन
यदि आप अपनी डाइट में प्रोटीन, खनिज पदार्थों से युक्त भोजन करना चाहते हैं तो ऐसे में दूध अथवा दही का सेवन बहुत ही ज्यादा लाभदायक हो सकता है। प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध-दही को जरूर शामिल करें। अपनी डेली के डाइट में यदि आप रोजाना दूध पीते हैं तो इससे काफी हद तक प्रोटीन की कमी दूर हो जाती है। करीबन 100 ग्राम दूध में 3.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसके आलावा दही, रायता, छाछ, लस्सी आदि चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नट्स
पौधे आधारित प्रोटीन के लिए नट्स को सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। नट्स में प्रोटीन के आलावा स्वस्थ वसा, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन्स, मिनरल्स का भी अच्छा स्रोत होते हैं। नट्स के रोजाना सेवन से वेट लॉस किया जा सकता है। और वहीं कार्य को करने में भी मदद मिलती है। नट्स के सेवन से शरीर को प्रोटीन तो मिलता ही हैं वहीं मांसपेशियां और हड्डियां भी मजबूत बनी रहती हैं। इसलिए आपको नट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे सेहत को लाभ मिलेगा।
सोयाबीन
सोयाबीन का सेवन शाकाहारियों के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। आप सोयाबीन से रोजाना की प्रोटीन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आप सोयाबीन को सब्जी, स्प्राउट्स के तौर पर इसे डाइट में शामिल कर सकते हैं। सोयाबीन को रोजाना कि डाइट में जरूर शामिल करें। सोयाबीन को आप अपनी रोजाना कि डाइट में जरूर शामिल करें इससे आप स्वस्थ बने रहेंगें।
