व्रत-उपवास वाले दिन लोगों को अक्सर गैस और एसिडिटी की समस्या होने लगती है. व्रत में ज्यादा तला भुना खाने से ये समस्या और बढ़ जाती है. ऐसे में लोगों को रात को सोते वक्त बेचैनी महसूस होती है. ठीक से नींद नहीं आती और पेट फूलने लगता है. दरअसल ये समस्या पेट में होने वाली गैस की वजह से होती है. कुछ लोग गैस की समस्या को साधारण समझकर नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन कई बार ये समस्या काफी गंभीर हो जाती है. इससे पेट में दर्द रहेगा, खाने का मन नहीं करेगा, पेट में जलन भी महसूस हो सकती है. हालांकि कुछ बातों का ध्यान रखने से इस समस्या को दूर किया जा सकता है.
रात में गैस बनने की वजह
शरीर में गैस बनना सामान्य बात है. खाना पचाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया हमारे शरीर में पूरे दिन गैस बनाते हैं. जिसमें से कुछ गैसों को बैक्टीरिया अवशोषित कर लेते हैं. वहीं कुछ को शरीर रिलीज कर देता है. खाना पचाने के समय पेट में तेजी से गैस बनती है. अगर आपने कुछ हैवी खाना खाया है जिसे पचाने में समय लगता है तो गैस ज्यादा बनगी. या आप रात में ज्यादा खाना खाते हैं तो भी आपको ये समस्या हो सकती है.
रात में गैस की समस्या से बचने के लिए क्या करें?
1- खाना पचाने में स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया को करीब 6 घंटे लगते हैं. इसलिए रात का खाना सोने से करीब 3 घंटे पहले खा लें.
2- रात में गैस बनने की समस्या जिन्हें रहती है उन्हें रात में हल्का भोजन खाना चाहिए.
3- रात में हाई-फाइबर फूड खाने से बचना चाहिए. इन्हें पचाने में समय लगता है और गैस भी बनाता है.
4- आप रात को खाने में बीन्स, मटर, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज न खाएं.
5- रात में खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट जरूर टहलें.
6- दिन भर में पानी खूब पिएं. दिन भर में आपको कम से कम 10-12 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए.
7- खाने के बीच का अंतर सही होना चाहिए. दो मील के बीच ज्यादा अंतर या कम अंतर होने से भी गैस की समस्या होने लगती है.
8- खाली पेट रहने से भी गैस बनने लगती है. इसलिए आपको भूख लगने पर खाने के बीच में भी कुछ हेल्दी खाते रहना चाहिए.
ये भी पढ़ें: व्हीटग्रास जूस पीने से कंट्रोल रहेगा डायबिटीज, प्लेटलेट्स बढ़ाने में मिलेगी मदद
Source link
