मोटापे से तरह-तरह की बीमारी शरीर को घेर लेती हैं. इस वजह से लोगों की सेहत बिगड़ जाती है. अगर आपको भी वजन कम करना है शुरुआत नाश्ते से करनी पड़ेगी लोग बिना सोचे-समझे सुबह के समय पूरी, परांठे, नमकीन, बिस्कुट आदि का सेवन करने लग जाते हैं. लेकिन आप जो भी दिन की शुरुआत में खाते हैं, उससे आपका वजन भी प्रभावित होता है. मसलन, अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो सिर्फ अपने डिनर पर ही नहीं, बल्कि ब्रेकफास्ट पर भी उतना ही ध्यान देना होगा. तो आइये जानते है हमें सुबह के नाश्ते में क्या गलतियां नहीं करनी चाहिए.
- देर से नाश्ता न करें- यह देखा जाता है कि लोग 5-6 बजे उठते हैं, लेकिन नाश्ता 9-10 बजे करते हैं. हालांकि, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. उठने के बाद आपको अपना ब्रेकफास्ट 40-60 मिनट में कर लेना चाहिए. अगर ब्रेकफास्ट से पहले नट्स या मिल्क ले रहे हैं तो आप दो घंटे का गैप कर सकते हैं लेकिन उठने के बाद लंबे समय तक कुछ ना खाने से बीएमआर रेट कम होता है और वजन घटने के स्थान पर बढ़ने लगता है.
- सुबह का नाश्ता न भूलें- कुछ लोग यह सोचते हैं कि अगर वह ब्रेकफास्ट स्किप करते हैं तो इससे उनका वजन कम होगा लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं होता है. जब आप अपना ब्रेकफास्ट स्किप करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म रेट काफी स्लो हो जाता है, जिससे वजन कम होने के स्थान पर बढ़ने लगता है इसलिए कभी भी सुबह का नाश्ता न छोड़ें.
- सिर्फ एग व्हाइट न खाएं- कुछ लोग सिर्फ अंडों का ही सेवन करते हैं और उसमें भी वह केवल एग व्हाइट को ही लेते हैं और यॉक छोड़ देते हैं. लेकिन आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है आप पूरे दिन में दो अंडे आसानी से खा सकते हैं और उससे आपको कोई समस्या नहीं होगी कम से कम एक अंडा तो आपको यॉक के साथ खाना चाहिए.
- सिर्फ फलों का ही सेवन न करें- जो लोग सिर्फ फलों का सेवन करते हैं उन्हें विटामिन्स व मिनरल्स तो मिलते हैं, लेकिन उनका कैलोरी काउंट काफी कम हो जाता है. साथ ही साथ, उन्हें प्रोटीन, कार्ब्स और गुड फैट भी पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते, जिसका विपरीत असर उनके मेटाबॉलिक रेट पर पड़ता है. इसलिए आपके दिन की शुरुआत अच्छी हो और आपका मेटाबॉलिक रेट भी अच्छा रहे, इसके लिए जरूरी है कि आप प्रोटीन, कार्ब्स और गुड फैट को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करें.
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