अगर आप रोजाना रेगुलर वॉक करते हैं और अपनी वॉक में कुछ बदलाव चाहते हैं ताकि आपका वजन जल्दी से कम हो तो आपके लिए इंटरवल वॉकिंग करना बेस्ट विकल्प है. वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया होती है. लेकिन यह एक स्वस्थ शरीर की जरूरत है. इसलिए अपने वजन को संतुलित जरूर रखें, लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी प्रदान करने के लिए इंटरवल व़ॉकिंग से प्रेशर नहीं पड़ता. दरअसल इंटरवल वॉकिंग में आपको जल्दी जल्दी चलना होता है ताकि अधिक फैट को बर्न किया जा सके. इसमें कई इंटरवल होते हैं और सभी का एक समय तय किया जाता है. ऐसा करने से आप बहुत ज्यादा नही थकते हैं और शरीर रिकवर भी जल्दी होता है. फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग एक बेस्ट तरीका होती है. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि आपको इंटरवल वॉकिंग कैसे करनी चाहिए और इसके क्या फायदे होते हैं.
वजन कम करने के ले इंटरवल वॉकिंग कैसे करें?
सबसे पहले आपको इंटरवल सेट करने के ले एक स्मार्ट वॉच की जरूरत होगी. आप एक स्टॉप वॉच का प्रयोग भी कर सकते हैं. पहले 5 मिनट में वार्म अर करें. इसमें आपको सामान्य गति से चलना है ताकि अधिक थकान न आए और शरीर वार्म हो सके. इस समय क मिन में आपके लगभग 100 कदम होने चाहिए. इस समय गहरी सांस ले सकते हैं लेकिन सांस आराम से आ रही यह जरूर सुनिश्चित करें. वार्मअप के बाद अपना पहला इंटरवल शुरू करें. अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो 30 सैकेंज का इंटरवल रखें. इस दौरान चलते समय छोटे-छोट कदम रखें और पूरा जोर लगाकर आगे बढ़ने की कोशिख करें. अपने हाथों को भी जोर-जोर से आगे और पीछे घुमाएं. यहां आपकी सांस थोड़ी-थोड़ी फूलना शुरू हो सकती है.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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