Healthy Fat Foods For Good Health : आमतौर पर लोगों की ये धारणा होती है कि वजन कम (Weight Loss) करने के लिए कैलोरी और फैट से भरपूर भोजन (Food) से दूर रहना जरूरी है. इस चक्कर में हम गुड फैट (Healthy Fat) का इंटेक भी कम कर देते हैं, जिससे शरीर में कई तरह की समस्याएं शुरू हो सकती हैं. ओनलीमाईहेल्थ के मुताबिक, दरअसल मोटापा तभी बढ़ता है जब हम जरूरत से ज्यादा फैट का सेवन करने लगते हैं, जबकि गुड फैट की मदद से विटामिन्स को आंतों को अवशोषित करने में आसानी होती है. यही नहीं, फैट से हेल्दी (Healthy) कोशिकाओं का निर्माण भी होता है. बॉडी टेम्प्रेचर कंट्रोल करने में भी फैट काफी मदद करता है. फैट से स्किन में चमक बनी रहती है. आइए जानते हैं कि किन फूड्स (Foods) के सेवन से शरीर में गुड फैट की कमी पूरी की जा सकती है.
ऐवोकाडो
हेल्थलाइन के मुताबिक, ऐवोकाडो में 80 प्रतिशत फैट होता है जो हार्ट डिजीज से लेकर कोलस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करने में मदद करता है. एक शोध में पाया गया है कि ऐवोकाडो के सेवन से कोलस्ट्रॉल को तेजी से कंट्रोल करने में काफी मदद मिली है.
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सोया मिल्क
सोया मिल्क में पॉलीअनसेचुरेटेड पाया जाता है और ये गुड फैट का अच्छा स्रोत होता है. अगर आप इसका सेवन करें, तो इससे आपकी सेहत को काफी सहायता मिलती है. इसमें ओमेगा-6 फैटी फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
फैटी फिश
फैटी फिश में भी गुड फैट पाया जाता है जो स्किन और सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है.
वेजिटेबल ऑयल
जैतून का तेल, सूरजमुखी का तेल या कैनोला ऑयल में गुड फैट काफी पाया जाता है. इन ऑयल को कुकिंग में प्रयोग किया जा सकता है. घी में गुड फैट पाया जाता है.
नट्स
बादाम, अखरोट और काजू ओमेगा 3 फैटी एसिड का रिच सोर्स हैं. ये सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है.
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ऑलिव
ऑलिव में मोनोसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो सेहत के लिए अच्छा होता है. इसके सेवन से वजन भी नियंत्रित रहता है.
दही
शोधों में पाया गया है कि दही में प्रोबायोटिक, कैल्शियम और हाई फैट पाया जाता है, जो वजन कंट्रोल करने और शरीर को न्यूट्रिशन देने में काफी सहायक है.
चिया सीड
बता दें कि 28 ग्राम चिया सीड में 11 ग्राम फैट पाया जाता है, जो वजन कम करने और हार्ट को हेल्दी रखने में काफी सहायक है.
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