आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान है. कुछ लोगों को एक्सरसाइज करने का भी समय नहीं मिल पाता है. ऐसे में आप योग के जरिए कुछ देर में ही अपना वजन कम कर सकते हैं. योग भारतीय संस्कृति प्राचीन हिस्सा रहा है. योग करने से शरीर, दिमाग और आत्मा तीनों अच्छी रहती हैं. रोजाना योग करने से कई बीमारियां भी दूर हो जाती है. ऐसे में हम आपको 2 बड़े ही साधारण योगासन बता रहे हैं, जो करने में बहुत आसान हैं. इन योगासन को करने से मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और शरीर भी फ्लेक्सिबल बनता है. इन दोनों योगासन को करने से मसल्स मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी तेजी से कम होती है. जानते हैं इन्हें करने का तरीका.
1- मालासन के फायदे- वजन कम करने के लिए आप मालासन कर सकते हैं. इसमें पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है. इ योग को रोजाना करने से गैस और कब्ज की समस्या खत्म हो जाती है. इस आसान से पेट दर्द में आराम मिलता है और पेट की चर्बी खत्म होती है. मलासन करने से घुटनों, जोड़ों, पीठ और पेट का दर्द या किसी भी तरह का तनाव खत्म हो जाता है.
मलासन करने का तरीका
⦁ सबसे पहले इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं जैसे मल त्याग करते समय बैठते हैं.
⦁ अब आपको दोनों हाथों की कोहनियों को घुटनों पर टिकाना है और हथेलियों को मिलाकर नमस्कार की मुद्रा बना लें.
⦁ अब धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें.
⦁ अब इसी स्तिथि में थोड़ी देर बैठें और बाद में हाथों को खोल लें और खड़े हो जाएं.
⦁ सुबह के समय इसे आप कम से 10 मिनट तक नियमित रुप से करें.
2- भेकासन के फायदे- इसे थोड़ा कठिन आसन माना जाता है. इसलिए आप शुरुआत में इसे उतना ही करें, जितना आपसे किया जा सके. धीरे-धीरे आप इसे पूरा कर पाएंगे. यह आसन सुबह के वक्त करना जरूरी है. अगर शाम को करें तो खाने से 4 से 6 घंटे बाद ही करें. इससे आपका पेट और शरीर दोनों फिट रहेगा.
भेकासन करने का तरीका
- किसी चटाई या योगा मेट पर पेट के बल लेट जाएं.
- अब अपनी कलाई के सहारे से धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाएं.
- अब धड़ का भार आपकी कलाइयों पर ले आएं.
- अब आप अपने दाएं घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें.
- इससे आपकी एड़ी जांघों के पास आ जाएगी.
- अब आप हाथों से बाएं पैर को पकड़कर जांघों तक लें.
- अब अपनी कोहनी को आकाश की तरफ घुमाएं और अपने हाथों को पैरों पर रख दें. इसके बाद छाती को ऊपर की ओर धीरे-धीरे उठाएं.
- ध्यान रहे इस आसान को आपको आराम से करना है. अगर ज्यादा न हो तो खुद फोर्स न करें.
- गहरी सांस लेते हुए इस आसन में 45 से 60 सेकंड तक बने रहने की कोशिश करें.
- अब शरीर को धीरे-धीरे ढीला छोड़ना शुरू करें और पेट के बल ही लेटकर थोड़ी देर आराम करें.
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