Women Health: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं की लाइफ Super Busy है. महिलाओं के कंधे पर घर-परिवार, बच्चों की जिम्मेदारी और अब वर्किंग होने के साथ ऑफिस के काम की भी जिम्मेदारी होने लगी है. ऐसे में घर और दफ्तर को मैनेज करते-करते कई बार महिलाएं अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाती हैं. जबकि महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले ज्यादा ऊर्जा और अच्छे खान-पान की जरूरत होती है. महिलाओं के शरीर के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है. हर महीने पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज तक महिलाओं को जिंदगी में कई तरह के बदलाव से गुजरना पड़ता है. इस दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव आते हैं. इसीलिए महिलाओं को अपने आहार में कुछ सुपरफूड जरूर शामिल करने चाहिए. जानते हैं महिलाओं को स्वस्थ बनाने वाले सुपरफूड कौन से हैं.
महिलाओं के लिए सुपरफूड (Women Superfood)
1- दूध और संतरे का जूस- महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पुरुषों के मुकाबले बहुत ज्यादा होती है. ऐसे में महिलाओं को अपनी डाइट में लो फैट मिल्क या फिर संतरे का जूस जरूर सामिल करना चाहिए. इनसे शरीर को विटामिन D भी मिलता है, जो कैल्शियम को शरीर तक पहुंचाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. विटामिन D से महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है. डायबिटीज, मल्टीपल स्केलेरोसिस और ब्रेस्ट और ओवरी के ट्यूमर का खतरा भी कम हो जाता है. विटामिन डी और कैल्शियम के लिए आप दूध और ऑरेंज जूस डाइट में जरूर शामिल करें.
2- बीन्स- बीन्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं. बीन्स में फैट बहुत कम होता है. बीन्स खाने से दिल की बीमारिय और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है. महिलाओं के लिए बीन्स सबसे ज्यादा फायदेमंद है. इसे खाने से हार्मोंस बैलेंस रहते हैं. बीन्स खाने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरे भी कम हो जाता है. बीन्स खाने से बेड कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और पेरिमेनोपॉज के दौरान हार्मोंस में होने बदलाव में स्थिरता आती है.
3- दही- महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए डाइट में दही यानी लो फैट योगर्ट जरूर शामिल करना चाहिए. कई रिसर्च में पाया गया है कि दही खाने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है. दही खाने से पेट से जुड़ी परेशानियां भी दूर हो जाती हैं. इसके अलावा दही खाने से अल्सर और वेजाइनल इंफेक्शन का खतरा भी कम होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दही कैल्शियम का अच्छा स्रोत है. आपको अपने ब्रेकफास्ट, लंच या स्नैक में दही जरूर शामिल करनी चाहिए.
4- टमाटर- टमाटर को महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सुपरफूड कहा जाता है. इसमें लाइकोपीन नाम का पोषक तत्व होता है जिसे पावरहाउस कहा जाता है. रिसर्च के मुताबिक, लाइकोपीन ब्रेस्ट कैंसर से बचाने का काम करता है. इसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिल की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है. टमाटर खाने से स्किन अच्छा रहती है और बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है.
5- फैटी फिश- अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आपको डाइट में फिश जरूर शामिल करनी चाहिए. महिलाओं को खाने में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली जरूर खानी चाहिए. फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. इससे आपकी त्वचा, हार्ट की बीमारियां, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, डिप्रेशन, ज्वाइंट पेन और इंफ्लेमेशन से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं. फिश खाने से आप अल्जाइमर के खतरे से भी बचते हैं.
6- बेरीज- महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेरी भी बहुत फायदेमंद हैं. आप सीजन पर खूब स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी खाएं. इनमें एंटी-कैंसर पोषक तत्व होते हैं. कई रिसर्च में कहा गया है कि बेरीज महिलाओं को ब्रेस्ट और पेट के कैंसर से बचाती हैं. बेरीज विटामिन सी और फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं. प्रेग्नेंसी में भी बेरीज खाने की सलाह दी जाती है. बेरीज में एंटी-एजिंग तत्व भी पाए जाते हैं. इसके अलावा यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को भी कम करने में भी बेरीज मदद करती हैं.
7- सोयाबीन- महिलाओं को प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. आपको खाने में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी से भरपूर भोजन लेना चाहिए. सोया के बने प्रोडक्ट जैसे सोया मिल्क, टोफू महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है.
8- एवोकाडो- ये एक बहुत ही पौष्टिक फल है, एवोकाडो में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन, मिनरल और हेल्दी फैट पाया जाता है. महिलाओं के लिए एवोकाडो काफी फायदेमंद है. एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट (MUFAs) होता है. एवोकाडो में फोलिक एसिड भरपूर होता है. जिससे शरीर में सूजन की समस्या भी कम होती है. एवोकाडो से हार्ट डिजीज, डायबिटीज, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है.
9- आंवला- आंवला महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है. आंवला में सबसे ज्यादा विटामिन सी होता है. रोजाना आंवला खाने से आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉग होती है. आंवला में विटामिन सी के अलावा पौटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है. पेट के लिए भी आंवला काफी अच्छा है.
10- पालक- महिलाओं को हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए. हरी सब्जियों में सभी जरूरी विटामिन्स पाए जाते हैं. पालक महिलाओं के लिए अच्छा सोर्स है. पालक में आपको प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी, कैल्शियम और कई जरूरी मिनिरल्स मिल जाते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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