कुछ औरतें घर के काम में इतनी उलझी हुई होती हैं कि उन्हें अपने लिए भी समय नहीं मिल पाता है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ-साथ शरीर को भी एक्सरसाइज और अच्छे डाइट की जरूरत होती है. ऐसे में घर की औरतें अपनी फिटनेस के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं. उनके लिए तकिय़े से की जाने वाली एक्सरसाइज बहुत कारगर साबित होगी. जिनमें वो घर पर ही कम समय में तकिए से की जाने वाली एक्सरसाइज कर पायेंगी जिससे उनकी शरीर भी फिट रहेगा और वो साथ ही स्वस्थ्य रहेगीं. घर पर रहने वालीं महिलाओं के लिए भी एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि आपको आप किस तरह से तकिए के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं. चलिए जानते हैं.
स्क्वाट टॉस एक्सरसाइज- यह एक्सरसाइज आसानी से तकिए की सहायता से की जा सकती है, इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपकी अपर बॉडी के साथ-साथ लोअर बॉडी को भी फायदा मिलता है, घर में रहने पर जिनके पास कम समय होता है उसे ये एक्सरसाइज करनी चाहिए.
कैसे करें स्क्वाट टॉस-
सबसे पहले तकिए को लेकर उसे ऊपर की तरफ टॉस करें.
इसके बाद स्क्वाट्स करते हुए ऊपर की तरफ उठें और तकिए को पकड़ें.
अब वापस तकिए को हाथ में लेकर नीचे की तरफ जाएं.
इस पोजीशन में थोड़ी देर रहने के बाद दोबारा से यही प्रक्रिया दोहराएं.
इस एक्सरसाइज को शुरुआत में 20 रेप्स में करें.
साइड स्लैम- ये एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और फिटनेस लेवल बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी मानी जाती है, इसका नियमित अभ्यास करने से आपका स्ट्रेस भी कम होता है. अत्यधिक थकान और शरीर की फिटनेस ठीक न होने पर साइड स्लैम एक्सरसाइज का अभ्यास बहुत उपयोगी माना जाता जाता है.
कैसे करें साइड स्लैम-
सबसे पहले एक तकिया लें और उसे दीवार की तरफ जोर से फेंके.
इस तकिए को जोर से दीवार की तरफ फेंकने के लिए दोनों हाथों का इस्तेमाल करें.
इसके बाद दीवार पर तकिए को हाथ से दबाएं.
इस प्रक्रिया को 30 सेट में करें.
वॉल प्रेस एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज से आपका सीना, पीठ, कंधा और हाथ मजबूत होता है, महिलाओं की ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में भी वॉल प्रेस एक्सरसाइज काफी लाभदायक है, पुरुषों के लिए भी यह एक्सरसाइज सीने को चौड़ा करने में बहुत ही फायदेमंद है.
कैसे करें वॉल प्रेस एक्सरसाइज-
इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को दीवार से लगभग 2 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं.
इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें. इसके बाद अपनी उंगलियों को ऊपरी दिशा में रखें.
अब दीवार के सहारे पुशअप्स करें.
पुशअप करने के लिए अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए सिर को दिवार के पास ले जाएं.
इसके लिए आप दीवार पर तकिए का इस्तेमाल करें.
इसके बाद दोनों हाथों को कोहनी की ओर से सीधा करें और सिर को दीवार से दूर करें.
इसके बाद अपनी स्थिति में वापस आ जाएं.
अब इस क्रिया को बार-बार दोहराएं करीब 20 से 30 बार इस एक्सरसाइज को करें.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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