फाइबर रिच फ़ूड का सेवन बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है इसलिए इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए ताकि आप फिट रहे और साथ ही साथ आप बीमार भी न हों।
नई दिल्ली। मनुष्य के शरीर में बीमारी होना एक आम बात है ऐसे में खुद को सुरक्षित रखना जरूरी होता है ताकि आप स्वस्थ रहे और बीमारियां भी न हों। इसलिए डाइट हेल्दी होनी चाहिए ताकि हम फिट बने रहे। अनियमित खान पान से बहुत सी बीमारियां होने जा खतरा रहता है इनमें से डायबिटीज, शुगर जैसी बीमारियां शामिल हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे डाइट के बारे में बताएंगें जिनके सेवन से काफी बीमारियां दूर हो जाएंगीं और आप स्वस्थ भी रहेंगें।
तो चलिए जानते हैं इन फाइबर रिच फूड्स के बारे में जिनके सेवन से आप फिट रहेंगें और अनेकों बीमारियां भी दूर रहेंगी।
ब्रोकली
ब्रोकली बहुत ही ज्यादा लाभदायक होती है इसमें फाइबर के साथ-साथ विटामिन सी की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। ब्रोकली को अनेकों तरीके से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सब्जी के रूप में, मिक्स वेज के रूप में आदि। आपको बताते चलें कि लगभग 100 ग्राम ब्रोकली में 2.6 ग्राम फाइबर पाया जाता है। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर रिसर्च ने इस बात का जिक्र भी किया है। इसलिए ब्रोकली को आपको रोजाना शामिल करना चाहिए। इसके सेवन से बीमारियां भी दूर रहेंगी और आप फिट भी रहेंगें।
बीन्स का सेवन करें
आप फाइबर की कमी को दूर करने के बारे में सोंच रहे हैं तो ऐसे में बीन्स का सेवन लाभदायक हो सकता है। आप वाइट बीन्स का सेवन भी कर सकते हैं। वहीं फाइबर के आलावा इसमें प्रोटीन की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इसलिए ग्रीन और वाइट बीन्स मनुष्य के शरीर के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होती है। इसलिए बीन्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आप स्वस्थ बने रहेंगें और हैल्थी भी रहेंगी साथ ही साथ शरीर से ढेरों बीमारियां भी दूर रहेंगी।
ओट्स
ओट्स में फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है। आप ओट्स का सेवन यदि रोजाना करते हैं तो ये एनर्जी बूस्टर की तरह भी काम करता है। इसको आप अनेकों तरह से आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। दूध के साथ, नमकीन ओट्स या इसका डोसा, चिल्ला के रूप में बना के भी सर्व कर सकते हैं। ये बहुत ही ज्यादा लाभदायक साबित होता है। इसलिए ओट्स को अपनी रोजाना कि डाइट में जरूर शामिल करें। सुबह नाश्ते के दौरान इसे खाना और ज्यादा लाभदायक साबित होता है।
दालें
दाल की बात करें तो ये फाइबर और प्रोटीन रिच होती है। दाल के और फायदों की बात करें तो इसमें कार्बोहायड्रेट की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इसके सेवन से पेट की सेहत तंदुरस्त रहती है। इसके लिए आपकी एनर्जी काफी समय तक बनी रहती है। दाल के रोजाना सेवन से पेट की पाचन क्रिया में काफी हद तक सुधार आता है। इसलिए दाल को अपनी रोजाना कि डाइट में जरूर शामिल करें। यदि आप एक दाल खा खा के बोर हो गए हैं तो अनेकों तरह की दालों को खा सकते हैं। जिससे कि आप फिट रहे और बीमारी से भी दूर रहे।
राजमा
राजमा का सेवन सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है। राजमा में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। लगभग 100 ग्राम राजमा में लगभग 25 ग्राम तक फाइबर पाया जाता है। इसका सेवन हमारी बॉडी बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है। यदि शरीर में फाइबर की कमी है तो राजमा का सेवन बहुत ही ज्यादा अच्छा हो सकता है। स्वाद के साथ-साथ ये सेहत को भी अनेकों लाभ पहुंचाने का काम करता है। इसलिए राजमा को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ये लाभदायक होगा।
नासपाती
फलों जैसे कि नासपाती और सेब इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है। यदि आप रोजाना इनका सेवन करके बोर हो गए हैं तो इनकी स्मूथी भी बना सकते हैं। या इन्हें आप छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और ब्लैंडर में इसके शेक को भी तैयार कर सकते हैं। वहीं कोशिश करें की इन फलों को छिलके सहित ही खाएं। क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। 100 ग्राम नाशपाती में लगभग 3.1 ग्राम फाइबर होता है। वहीं 100 ग्राम सेब में 2.4 ग्राम फाइबर होता है। इसलिए छिलके सहित ही इनका सेवन करें।
