Exercises to Reduce Belly Fat : आजकल की लाइफस्टाइल में अनियमित खानपान और कम होती फिजिकल एक्टिविटी की बदौलत अधिकतर लोग तोंद बाहर निकलने से परेशान है. पेट का ज्यादा बाहर निकलाना पूरी पर्सनैलिटी को खराब कर देता है, शरीर बेडौल नजर आता है. बेली या पेट में चर्बी (Belly Fat) होने के कई कॉमन कारण हो सकते हैं, जैसे अधिक फैटी फूड्स का सेवन, एक्सरसाइज ना करना, शारीरिक रूप से एक्टिव ना रहना आदि. पेट में चर्बी जमा होना सेहत के लिए नुकसानदायक भी है. इससे कई रोगों के होने की संभावना बढ़ सकती है. दैनिक भास्कर अखाबर में छपी न्यूज रिपोर्ट के अनुसार, पेट और उसके आसपास का फैट (Belly and Surrounding Fat) हाई बीपी, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज, कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण है. पेट में पाया जाने वाला अतिरिक्त पैट साइटोकाइन्स (Cytokines) नाम के विषाक्त पदार्थों का निर्माण करता है, जो हार्ट डिजीज और डायबिटीज का कारण बनता है. अमेरिका की सबसे बड़े फिजिकल ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट ‘एफवाईटी पर्सनल ट्रेनिंग (fyt personal training)’ की ट्रेनर जाइनी गोमेज (Jayne Gomez) बेली फैट को दोगुनी तेजी से घटाने के लिए ये 4 एक्सरसाइज बताती है जिनसे शरीर एक्टिव रहता है और चर्बी घटती है.
हाई नी (High Knee)
इसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं. पीठ को सीधा रखें. पैरों को तेजी से ऊपर-नीचे करें. घुटने को कम से कम छाती के बराबर तक ले जाएं. प्रत्येक पैर से 15-15 के 3 सेट करें. यानी एक बार में 30 बार.
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प्लैंक (Plank)
पुशअप की पॉजिशन में आएं. कोहनी पर शरीर को टिका लें. सिर नीचे की तरफ, हाथ फर्श पर समानंतर रखे. धड़ झुकने ना दें, शरीर को सीधा रखें. 30 सेकंड के 3 सेट करें.
माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber)
पुशअप की स्थिति में आएं. एक पैर को विपरीत हाथ की तरफ लाते हुए छाती के पास ले जाएं. अब दूसरे पैर को आगे लाएं. प्रत्येक पैर से 15 बार यानी कुल 30 बार करें. 3 सेट लगाएं.
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सीटेड नी टक्स (Seated Knee Tucks)
कूल्हों (Hips) पर बैठते हुए पैरों को एक साथ फर्श से ऊपर उठा लें. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को छाती के पास ले जाएं. कुछ सेकंड रुकें. अब सांस लेते हुए पैरों को आगे की तरफ ले जाएं. 15-15 के 3 सेट करें.
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