हर किसी को सुबह बिस्तर से उठने में आलस आता है. अगर सुबह नींद खुल भी जाती है तो उठकर काम करने का मन नहीं करता है. मगर कुछ महिलाएं ऐसी हैं जो सुबह-सुबह उठकर अपने कामों में इतनी बिजी हो जाती हैं कि खुद के लिए समय ही नहीं निकाल पाती हैं. लेकिन हर किसी को अपने रोज के दिनचर्या को शुरू करने से पहले कुछ समय अपने शरीर और दिमाग को जरूर देना चाहिए जिससे आपकी सेहत अच्छी रहे और साथ ही दिमाग भी तरोताजा महसूस करे. ऐसे में कुछ स्ट्रेचिंग आपकी मदद कर सकती हैं. इन स्ट्रेचिंग द्वारा अपने शरीर के संपर्क में आने से आपका ध्यान आपकी सांस और शरीर पर केंद्रित होता है, न कि दिन के तनाव पर, आपके शरीर के बारे में यह जागरूकता आपको दिमाग दुरुस्त रखने में मदद करती है, जिसे बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है. साथ ही स्ट्रेचिंग संभावित शारीरिक लाभ भी प्रदान करती है और मसल्स के तनाव को दूर करने और नींद में खलल डालने वाली ऐंठन को रोकने में मदद करती है. आइये जानते हैं इसके बारे में.
फुल बॉडी स्ट्रेच-
- सांस लेते हुए, अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर करें और उंगलियों को एक साथ पकड़ें.
- हथेलियों को सिर के पीछे की दीवार की ओर मोड़ें और हथेलियों को अपने से दूर धकेलें.
- इसी समय अपने घुटनों को सीधा रखते हुए पैर की उंगलियों को बाहों से दूर ले जाएं.
- स्ट्रेच की हुई स्थिति को 5 तक गिनें. फिर सांस छोड़ें और स्ट्रेच को छोड़ दें.
- इस स्ट्रेचिंग को कुल 3 बार दोहराएं.
चेस्ट से घुटने तक स्ट्रेच-
- सुपाइन पोजीशन से शुरू करके अपने घुटने तब तक मोड़ें जब तक कि पैरों के तलवे बिस्तर पर न हो.
- साथ ही घुटने को चेस्ट की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें.
- अपनी बाहों को दोनों पिंडलियों के चारों ओर लपेटें.
- सिर को अपने तकिए पर रखें और 10 गहरी सांसों के लिए इस “सेल्फ-हग” को पकड़ें.
सुपाइन ट्विस्ट-
- घुटनों से चेस्ट तक स्ट्रेच से, अपने पिंडली की अपनी पकड़ को छोड़ दें.
- बाजुओं को सिर के दोनों ओर एक ‘टी’ आकार में आने दें.
- पैरों को एक तरफ आराम करने के लिए अपनी कोर का इस्तेमाल करें.
- घुटनों को झुकाएं और कंधे अपने गद्दे में लगाएं.
- विपरीत दिशा की ओर देखें. 10 गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
स्ट्रेट-लेग लोअरिंग-
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं.
- हाथों को अपनी बाजुओं पर और पैरों को सीधे हिप्स के ऊपर रखें.
- एक पैर को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दूसरे को तब तक नीचे करें जब तक कि वह बिस्तर के ठीक ऊपर न हो जाए.
- पहली पोजीशन में लौटें और इसे दोहराएं.
- पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर और पीठ को बिस्तर पर सपाट रखें.
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