Ardha Chakrasana Benefits: योग का अपना महत्व है. वैसे तो सभी आसन इंसान के शरीर के लिए फायदे पहुंचाते हैं, लेकिन हर एक आसन का अपना महत्व होता है. इन्हीं में से एक है अर्ध चक्रासन. अर्ध चक्रासन के नियमित अभ्यास से आप कई शारीरिक समस्याओं से दूर रह सकते हैं. इससे शरीर को लचीला बनाए रखने में मदद मिलती है. साथ ही इस योगासन के दौरान आपको शरीर के दर्द और कमर दर्द में भी आराम मिल सकता है. इसके अलावा अर्ध चक्रासन योग की मदद से आपके कंधे और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव आता है.
अर्ध चक्रासन क्या है?
अर्ध चक्रासन को मुख्य रूप से हठ योग का आसन माना जाता है. ये आसान या बेसिक लेवल के योगियों के करने के लिए बनाया गया है. इसे अंग्रेजी भाषा में Half Wheel Pose भी कहा जाता है.
किस वक्त करें अभ्यास ?
आपको इसे सुबह के समय करने का प्रयास करना चाहिए या फिर अगर आप इसे शाम में कर रहे हैं, तो आपका पेट कम से कम 4-5 घंटे के लिए खाली होना चाहिए.
अर्ध चक्रासन करने का तरीका
- अर्धचक्रासन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं.
- इसके बाद अपने हाथों को अपनी कमर पर रख लें.
- धीरे-धीरे हाथों के साथ अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर मोड़ें, जब तक आप सहज हों.
- कोशिश करें कि आपका धड़ ज्यादा से ज्यादा पीछे की ओर झुका हुआ हो.
- अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें.
अर्ध चक्रासन करने के जबरदस्त लाभ
- एब्डोमेन मसल्स को मजबूत करता है
- पाचन को बेहतर करता है
- रीढ़ को लचीला बनाता है
- कमर को स्ट्रेच करता है
- शरीर की क्षमता बढ़ाता है
- अग्न्याशय को उत्तेजित करता है
- वजन को कंट्रोल करता है
- पेट और कमर की चर्बी कम करता
सावधानियां
- रीढ़ की हड्डी में दर्द है तो इसे न करें.
- कमर या कूल्हों में दर्द होने पर इसे न करें.
- गर्दन में दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें.
- कंधे और हाथों में दर्द होने पर इसे न करें.
- हाई ब्लड प्रेशर की बीमारियों में इसे न करें.
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