वर्कआउट
प्लान
रश्मिका
का
मानना
है
कि
स्लिम
रहने
से
कहीं
ज्यादा
जरूरी
है
फिट
और
स्वस्थ
रहना।
फिटनेस
के
पैमाने
पर
अपने
स्वास्थ्य
को
प्राथमिकता
देते
हुए,
रश्मिका
की
फिटनेस
रूटीन
में
सप्ताह
में
चार
बार
वर्कआउट
करना
और
किकबॉक्सिंग,
स्किपिंग,
डांसिंग,
स्विमिंग,
स्पिनिंग,
योग
और
ब्रिस्क
वॉक
जैसी
गतिविधियाँ
शामिल
हैं।
कार्डियो
के
लिए
इन
गतिविधियों
के
अलावा,
वह
मांसपेशियों
के
निर्माण
के
लिए
भार
प्रशिक्षण
का
भी
अभ्यास
करती
हैं।
कार्डियो
वैस्कुलर
एक्सरसाइज
और
वेट
ट्रेनिंग
का
कॉम्बिनेशन
उनके
वर्कआउट
रूटीन
को
पूरी
तरह
से
तैयार
करता
है।
ऐसा
होता
है
कुछ
वर्कआउट
अभिनेत्री
के
वर्कआउट
रूटीन
की
शुरुआत
फुल
बॉडी
फोम
रोल
और
दुनिया
के
सबसे
बड़े
स्ट्रेच
जैसे
वार्म
अप
एक्सरसाइज
से
होती
है।
दो
से
तीन
मिनट
की
अवधि
के
लिए
इन
अभ्यासों
को
करने
के
बाद,
एक्टिवेशन
एक्सरसाइज
जैसे
हिप
थ्रस्ट,
आधा
घुटने
वाली
बैंड
रॉज,
मेडिसिन
बॉल
स्लैम
और
YTW
फ्लैट
बेंच
फॉलो
पर
उठाना।
वह
इन
सभी
प्रैक्टिस
को
हर
दिन
नहीं
करती
है,
लेकिन
संतुलित
कसरत
के
लिए
सभी
प्रैक्टिस
का
कॉम्बिनेशन
करती
है।
वह
अपने
फिटनेस
में
मल्टी-जॉइंट
प्राइमरी
एक्सरसाइज
भी
शामिल
करती
है
जिसमें
लैंडमाइन
डेडलिफ्ट,
बेंच
पुश-अप,
आइसोमेट्रिक
पुश-अप,
वेट
प्लेट
के
साथ
पुश-अप
शामिल
हैं।
प्रत्येक
के
आठ
से
दस
रिपीटेशन
के
साथ
तीन
सेट
किए
जाते
हैं
और
डम्बल
के
साथ
शरीर
की
कसरत
में
स्नैच,
पुश
प्रेस,
ईमानदार
पंक्ति
और
प्रत्येक
के
छह
रिपीटेशन
के
साथ
रॉ
पर
झुकने
जैसे
व्यायाम
शामिल
होते
हैं।
वह
अपने
वर्कआउट
रूटीन
में
चिन
अप
एक्सरसाइज
को
भी
शामिल
करती
हैं।
डाइट
प्लान
रश्मिका
मंदाना
ने
हाल
ही
में
शाकाहारी
भोजन
अपनाया
और
उन्हें
ककड़ी,
आलू,
शिमला
मिर्च
और
टमाटर
जैसी
सब्जियों
से
एलर्जी
का
पता
चला।
वह
अपने
दिन
की
शुरुआत
एक
गिलास
गर्म
पानी
से
करती
है
और
अब
उसके
आहार
विशेषज्ञ
द्वारा
उसे
ऐसा
करने
की
सलाह
देने
के
बाद
उसने
सेब
के
सिरके
का
सेवन
करना
शुरू
कर
दिया
है।
वह
इस
बाद
का
ध्यान
रखती
है
कि
वह
खुद
को
हाइड्रेटेड
रखे
और
खूब
पानी
पिए।
दक्षिण
भारतीय
होने
के
नाते
वह
दोपहर
के
भोजन
के
लिए
दक्षिण
भारतीय
व्यंजन
पसंद
करती
हैं
लेकिन
चावल
से
परहेज
करती
हैं।
रात
के
खाने
में
वह
सब्जी
का
सूप
या
कच्चे
फल
खाना
पसंद
करती
हैं।
स्किन
केयर
अपनी
त्वचा,
बालों
और
सौंदर्य
को
बनाए
रखने
के
लिए,
रश्मिका
एक
स्किन
केयर
रुटीन
को
फॉलो
करती
हैं
जिसमें
हर
रात
बिस्तर
पर
जाने
से
पहले
सफाई,
टोनिंग
और
मॉइस्चराइजिंग
शामिल
है।
वह
प्रकृति
के
करीब
रहने
में
विश्वास
करती
हैं
और
बालों
की
देखभाल
और
त्वचा
की
देखभाल
के
लिए
सनस्क्रीन
और
ज्यादा
से
ज्यादा
प्राकृतिक
उत्पादों
का
इस्तेमाल
करती
हैं।
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