Quicke Fat Burning Exercise: नए साल पर लोग तरह-तरह के रिजॉल्यूशन लेते हैं, लेकिन एक सबसे कॉमन रिजॉल्यूशन है जो साल के शुरुआत में लिया जात है और अंत तक खत्म हो जाता है. जी हां पतले होने का रिजॉल्यूशन. आपने ज्यादातर लोगों को नए साल की शुरुआत में ये कहते हुए सुना होगा कि इस साल कैसे भी वजन कम करना है. हालांकि वजन कम करना इतना आसान नहीं है. स्लिम ट्रिम फिगर पाने के लिए आपको सही एक्सरसाइज की जानकारी होनी चाहिए. आपकी बॉडी में पेट, कमर और पैरों पर सबसे जल्दी फैट जमा होता है. ऐसे में आपको अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए अपने जरूरी बॉडी पार्ट्स के हिसाब से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए. जैसे अगर आपको कमर, पेट और जांघों का फैट कम करना है तो आपको उसके लिए एक्सरसाइज करनी होगी. इसके अलावा आपको सही डाइट भी लेना जरूरी है. आज हम आपको पेट, कमर और टांगों की चर्बी कम करने के लिए 5 इफेक्टिव एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर रहकर भी आसानी से कर सकते हैं.
1- जंपिंग जैक- जंपिंग जैक करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है. अब आपके हाथ भी जमीन की ओर होने चाहिए. अब नीचे धीरे- धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उछलें. आप पैरों को कंधो की बराबर ही खोलें. अब उछलते वक्त अपने हाथों को ऊपर ले जाएं. अब आप इस एक्सरसाइज को रुक-रुक करें.
2- बर्पीज- कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी वॉर्मिंग जरूरी है. आप 5 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग कर सकते हैं. अब आपको वजन कम करने के लिए आपको पुश अप्स और जंपिंग दोनों एक्सरसाइज एक साथ करनी चाहिए. बर्पीज करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है. अब आप अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए पैरो को ऊपर उठाएं. आपको अपना पूरा वजन हाथों पर लेना है. आपको इस तरह पुश अप्स करने हैं. अब आपको खड़े होकर उपर की ओर उछलना है. इस एक्सरसाइज को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं.
3- स्केटर जंप- इसके लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा चौडा लें. अब दाहिने पैर को थोड़ा टेढ़ा रखें और बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे से उसके घुटने के पास लेजाकर क्रॉस कराएं यानी आपकी पॉजीशन स्केटिंग वाली होनी चाहिए. आपको यही प्रक्रिया आपने बाएं पैर के साथ करनी है. अगर आप अपने हाथों को भी शेप देना चाहते हैं, तो हाथों को क्रॉस करते हुए हिलाएं. आप अपने हिसाब से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
4- प्लैंक जैकस- प्लैंक आपकी पूरी बॉडी के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. अब अपने आपको प्लैंक वाली स्थिति में लाएं. आपको अपना वजन अपने हाथों पर लाना है और हाथों को सीधा रखना है. बॉडी को थोड़ा ऊपर रखें. ऐसी कंडीशन में आपको प्लैंक के बाद अपनी टांग को ऊपर की तरफ उठाना है और फिर सीधे नीचे की ओर लाना है. आप कम से कम 10 बार प्लैंक करें.
5- स्क्वाट जंप- आप सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपने पेट के आगे रख लें. अब अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें. जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं आपको ठीक उसी तरह से झुकना है. ध्यान रखें आपको पूरा नहीं बैठना है. अब आप खड़े होकर ऊपर की तरफ कूदें. जांघों को पतली होने के लिए इसे काफी असरदार एक्सरसाइज माना जाता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
