Sources OF Calcium: दूध को कैल्शियम (Calcium) से भरपूर माना जाता है, लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता है. इस वजह से दूध से दूरी बनाए रखते हैं. लेकिन दूध न पीने की आदत का खामियाजा आपको उम्र बढने के साथ उठाना पड़ सकता है. ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम यहां आपको बताएंगे कैल्शियम की पूर्ती के लिए आप किन चीजों का सेवन करें जिससे आप दूध की कमी को पूरा कर सकते हैं. चलिए जानते हैं.
ओटमील- ओटमील में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा नहीं होती लेकिन दूसरी चीजों को इसके साथ मिलाकर खाने से कैल्शियम की मात्रा को बढाया जा सकता है. वहीं दूध न पीने पर यह ऑप्शन बेहतरीन रहेगा.
बादाम का दूध- आपको दूध में टेस्ट नहीं आता इसकी महक अच्छी नहीं लगती तो आप बादाम का दूध पी सकते हैं. इसमें कैल्शियम के अलावा विटामिन ईं प्रोटीन और फाइबर मिलता है.
बीन्स– बीन्स में कैल्शियम ही नहीं प्रोटीन की मात्रा भी बहुत ज्यादा होती है. बीन्स को खाने का सबसे बेस्ट ऑप्शन यह है कि आप इसे स्टीम करके सलाद के रुप में खा सकते हैं.
संतरा– संतरे को विटामिन-सी का सबसे बेस्ट ऑप्शन माना जाता है. संतरे में विटामिन सी नहीं बल्कि कैल्शियम की भी मात्रा होती है. इसलिए अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो आप संतरे का सेवन कर सकते हैं.
सफेद तिल– सफेद तिल के लड्डू स्वाद में ही नहीं बल्कि हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं वहीं अगर आप रोजाना 2 लड्डुओं का सेवन करते हैं को कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां- हरे पत्तेदार सब्जियों का सेहत के लिहाज से सबसे बेस्ट माना जाता है. वहीं अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
