Vitamin C And D Rich Fruits: कोरोनाकाल में खुद को फिट रखना सबसे जरूरी है. ठंड में इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है ऐसे में कोई बी वायरस शरीर पर जल्दी अटैक करता है. शरीर को मजबूत और संक्रमण से बचाने के लिए आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता का मजबूत होना जरूरी है. इसके लिए आपका खान-पान पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए. आपको खाने में ऐसे विटामिन सी और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए. सर्दियों में आप कीवी, संतरा, स्ट्रॉबेरी और दूसरे फलों से इम्यूनिटी मजबूत बना सकते हैं. स्वाद और सेहत से भरपूर फलों को खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. आपको इन 5 फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. इससे आपकी इम्यूनिटी मजबूत बनेगी.
1- संतरा- सर्दियों में धूप में बैठकर संतरा जरूर खाएं. संतरा एक ऐसा फल है जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. संतरा खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और खून साफ रहता है. संतरा में विटामिन सी और फाइबर सबसे हाई होता है. संतरा खाने से विटामिन डी, कैल्शियम और विटामिन बी की कमी को भी पूरा किया जा सकता है.
2- अमरूद- अमरूद बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल होता है. अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. अमरूद में कैलरी काफी कम मात्रा में होती है जिससे ये वजन कम करने में भी मददगार है. वैसे तो अमरूद को लोग छिलके के साथ ही खाते हैं लेकिन इसका भरपूर फायदा लेने के लिए आप इसका छिलका हटा कर खाएं.
3- पपीता- सभी सीजन में मिलने वाला फल है पपीता. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. करीब एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं.
4- स्ट्रॉबेरी- विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरापूर फल है. हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है.
5- अनानास- अनानास आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. अनानास में कई जरूरी खनिज और विटामिन पाए जाते हैं. अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है जो फलों में काफी कम होता है. अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो इससे आपको करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलती है. पाइनेप्पल खाने से वजन भी कम होता है.
6- कीवी- विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी. हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. एक कीवी कई और पोषक तत्वों से भी भरपूर है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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