तेजी से घटाना है वजन तो फॉलो करें ये Weight Loss Diet plan, 1 महीने में ही घट जाएगी पेट की चर्बी

Weight Loss Diet: अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो ये खबर आपके काम आ सकती है, क्योंकि इस खबर में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जो वेट लॉस जर्नी में आपकी मदद कर सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन घटाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के साथ संतुलित डाइट बेहद जरूरी है. 

डाइटिशियन डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि वजन घटाने के क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्‍म को सही रखना जरूरी है. मेटाबॉलिज्‍म (metabolism) को सही रखने के लिए एक दिन में एक जैसे फूड ना खाएं. नाश्‍ते में ज्‍यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला आहार, लंच में फाइबर और कम वसा वाला और डिनर में कम कार्बोहाइड्रेड और अधिक फाइबर वाला खाना खाएं. 

वजन घटाने के लिए जरूरी टिप्स ( tips for weight loss)

1. वजन घटाने के लिए नाश्‍ते में खाएं ये चीजें

• अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीने से शुरु करें.
• इसके बाद फल, दूध और पोहा खा सकते हैं. कम तेल वाला परांठा भी खा सकते हैं.
• नाश्ते में सूखे मेवे, सेब, केला, और संतरे का सेवन भी वजन घटाने के लिए कर सकते हैं.

2. वजन घटाने के लिए लंच की डाइट 

• आपको लंच में सही और संतुलित खाना खाना चाहिए.
• आपके लंच में सब्जियां, सलाद, चावल, दाल, रोटी और दही शामिल हो.
• आप नॉन वेज में अंडे, मछली और चिकन भी खा सकते हैं.
• दोपहर और नाइट में अचार-पापड़ खाने से बचें.

3. वजन घटाने के लिए डिनर में क्‍या खाएं ?

• रात को बिल्कुल हल्‍का खाना खाएं.
• इसमें सब्‍जी, दाल और दो रोटी हो सकती हैं.
• आप एक कटोरी सूप भी पी सकते हैं.

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4. वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज भी जरूरी 
वजन घटाने के लिए आपको डाइट के साथ कार्डियो वर्कआउट भी जरूर करना चाहिए. आप पहले हफ्ते 10 से 15 मिनट कार्डियो कर सकते हैं. अगले दो हफ्ते में समय को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट कर लें. अगर आप पहली बार एक्‍सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप वॉकिंग और जॉगिंग कर सकते हैं. इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है. 

ग्रीन टी कारगर (Green tea consumption for weight loss)
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, रोजाना दो कप पीने से वजन घटाने में सहायता मिलती है. इसमें मौजूद कैफीन, थियोब्रोमाइन, सैपोनिन, थियोफाइलिइन और विटामिन आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं और भूख कम कर देते हैं. इसलिए वजन घटाने में ग्रीन टी अहम रोल अदा करती है. 

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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.

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