1.
हीट
या
कोल्ड
थेरेपी
हीट
या
कोल्ड
थेरेपी
गर्दन
में
अकड़न
से
लड़ने
में
मदद
करती
है।
यह
सूजन
को
कम
करने
में
भी
उपयोगी
है।
कुछ
राहत
के
लिए
आप
हीट
बैग
का
इस्तेमाल
कर
सकते
हैं।
गर्म
पानी
से
स्नान
करने
से
भी
सकारात्मक
परिणाम
मिल
सकते
हैं।
यदि
आप
कोल्ड
थेरेपी
का
उपयोग
करना
चाहते
हैं,
तो
लगभग
20
मिनट
के
लिए
आइस
पैक
का
उपयोग
करें।
आप
बस
कुछ
बर्फ
के
टुकड़ों
को
एक
तौलिये
में
लपेट
सकते
हैं
और
गर्दन
की
जकड़न
से
लड़ने
के
लिए
इसका
इस्तेमाल
कर
सकते
हैं।
2.
व्यायाम
व्यायाम
करना
गर्दन
की
जकड़न
को
कम
करने
का
सबसे
अच्छा
तरीका
है।
सिर्फ
गर्दन
ही
नहीं
यह
आपके
पूरे
शरीर
के
लिए
फायदेमंद
है।
यह
आपको
खराब
मुद्रा
और
लंबे
समय
तक
बैठने
के
दुष्प्रभावों
का
मुकाबला
करने
में
मदद
करेगा।
आपको
दिन
में
कम
से
कम
30
मिनट
व्यायाम
करना
चाहिए।
3.
तनाव
कम
करें
गर्दन
में
अकड़न
का
एक
कारण
तनाव
भी
है।
आपको
ऐसी
रणनीतियों
का
पालन
करना
चाहिए
जो
आपको
तनाव
से
लड़ने
में
मदद
कर
सकें।
तनाव
को
स्वाभाविक
रूप
से
कम
करने
के
लिए
ध्यान,
व्यायाम
या
योग
का
प्रयास
करें।
4.
अपनी
नींद
की
स्थिति
बदलें
यदि
आप
ठीक
से
नहीं
सो
रहे
हैं,
तो
इसका
परिणाम
गर्दन
में
अकड़न
हो
सकता
है।
आपको
सोते
समय
अपनी
स्थिति
बदलने
पर
विचार
करना
चाहिए।
साथ
ही
यह
भी
जांच
लें
कि
आप
सही
तकिए
का
इस्तेमाल
कर
रहे
हैं
या
नहीं।
आरामदायक
स्थिति
और
वातावरण
में
सोएं।
5.
अपने
बैठने
की
मुद्रा
को
ठीक
करें
और
अपना
स्क्रीन
टाइम
कम
करें
गर्दन
में
अकड़न
का
मुख्य
कारण
खराब
मुद्रा
है।
बैठने
के
दौरान
आपको
अपनी
मुद्रा
सही
करनी
चाहिए
और
अपना
स्क्रीन
टाइम
कम
करना
चाहिए।
खराब
मुद्रा
के
कारण
पाचन
संबंधी
समस्याएं,
गर्दन
में
दर्द,
अधिक
तनाव
और
कई
अन्य
स्वास्थ्य
समस्याएं
हो
सकती
हैं।
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