आजकल खराब लाइफस्टाइल और खान-पान के वजह से सभी का वजन बढ़ने लगा है. ऐसे में अधिकतर लोग वजन घटाने की कोशिश करते रहते हैं. लोगों को लगता है कि वजन घटाने और एब्स बनाने के लिए जिम में जाकर घंटो बिताना पड़ता है. हालांकि कुछ लोगों के पास ऑफिस और घर की जिम्मेदारियों की वजह से जिम जाने का समय नहीं रहता है. ऐसे में लोग पतला होने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं. जिसका कई बार शरीर पर असर होता तो कई बार कुछ खास फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है आप बिना जिम जाए घर में ही बैठे-बैठे अपना वजन घटा सकते हैं. इतना ही नहीं खास बात ये है कि अगर आप टीवी में कोई अपना पसंदीदा सीरियल देखते हैं तो आप इस एक्सरसाइज को टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं. यानी टीवी देखते हुए भी आप अपनी फिटनेस का खयाल रख सकते हैं और अपनी Abs बना सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसी 3 एक्सरसाइज और उनके करने का तरीका जो आपको एब्स बनाने में मदद करेंगी.
क्रंचेस- क्रंचेस करने से मसल्स मजबूत बनती हैं. सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद साबित होती है. इतना ही नहीं बल्कि इससे आपके कोर को स्ट्रेंथ मिलती है और लोअर बैक मसल्स के साथ ओब्लिक भी मजबूत हो जाते हैं.
कैसे करें
1- सबसे पहले जमीन पर बैठें और अपने पैरों के बीच गैप करके उन्हें मोड़कर बैठें
2-अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और ध्यान रखें कि आपकी कमर एकदम सीधी रहे
3- इसके बाद धीरे-धीरे पीछे की ओर जाएं और जमीन से 2-3 इंच ऊपर रहें
4- कुछ देर इस पोजीशन में ठहरने के बाद वापस अपनी नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं
रशियन ट्विस्ट- रशियन ट्विस्ट करने से आपकी कोर, ओब्लिक और स्पाइन को मजबूती मिलती है. इस एक्सरसाइज को करने से आपके एब्स मसल्स स्ट्रॉन्ग होंगे, वेस्टलाइन टोन हो जाएगी और पोश्चर भी इंप्रूव हो जाएगा.
कैसे करें
1- सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाएं फिर उसके ऊपर बैठें
2- अपने पैरों को घुटने से मोड़कर थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं, ध्यान रहें कि आपके पैर एक साथ चिपके हुआ और सीधे हों
3- अब अपने हाथों में 2 किलो का डंबल या फिर एक्सरसाइज बॉल रखें और पहले दाएं और फिर बाएं तरफ ट्विस्ट करें
4- इसे करते समय अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें
5- इस एक्सरसाइज को कम से कम 30 बार दोहराएं
चेयर एक्सरसाइज- इसे करने से आपकी लोअर बॉडी को स्ट्रेंथ मिलती है और बॉडी बन जाती है फ्लेक्सिबल. चेयर एक्सरसाइज कोर मसल्स और ग्लूट्स से लेकर लोअर और अपर बैक, टांगों और बाजुओं तक सब कुछ मजबूत कर देता है. यह फुल बॉडी एक्सरसाइज मानी जाती है.
कैसे करें
1- सबसे पहले एक कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं
2- इसके बाद अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर टिकाएं और हाथों को एकदम सीधा रखें
3- अब कुर्सी से उठकर नीचे सिट-अप करें, ध्यान रहें कि नीचे बैठते वक्त पूरी तरह से नीचे न बैठें
4- कुछ सेंकड इस पोजीशन में रहें और फिर वापस से कुर्सी पर बैठ जाएं
5- इसे कम से कम 20 बार दोहराएं
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