घुटनों में दर्द की समस्या आजकल केवल बड़े-बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं रही, बल्कि किसी भी उम्र के व्यक्ति में ये समस्या देखने को मिल रही है। घुटनों और जोड़ों में दर्द से राहत पाने के लिए अक्सर लोग मॉर्निंग वॉक के साथ एक्सरसाइज करते हैं लेकिन सही तरीका मालूम न होने के कारण उन्हें इसका लाभ नहीं मिल पाता। ऐसे में दर्द और बढ़ जाता है।
नई दिल्ली
Updated: December 20, 2021 10:14:43 pm
नई दिल्ली। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाए तो ये हमारे ज्वाइंट्स पर असर कर सकता है। वैसे तो आपको डॉक्टर की बताई हुई ट्रिक्स अपनानी होंगी, लेकिन ये एक्सरसाइजेस भी मदद कर सकती हैं। हां, अगर आपको हड्डियों से जुड़ी कोई बीमारी है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ये एक्सरसाइज करें। ये अधिकतर घुटनों में होता है और ये पुरानी किसी चोट का असर भी हो सकता है। पर इस समस्या का हल कुछ एक्सरसाइज भी हो सकती हैं।
Exercise for joints pain relief
सर्दियों में होने वाले ज्वाइंट पेन में सबसे ज्यादा घुटनों और कोहनियों में दर्द होता है उसके लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है।
लेग एक्सटेंशन
ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए है जो अपने घुटने उठा ही नहीं पा रहे हैं और उनके घुटने जाम हो गए हैं।
एक कुर्सी पर बैठ जाएं। एक-एक कर अपना पैर उठाने की कोशिश करें जैसा कि तस्वीर में दिया गया है। अब इस पोजीशन को 30 सेकंड तक होल्ड करें।इसे दूसरे पैर के साथ रिपीट करें।
पूरी बॉडी के लिए एक्सरसाइज
अगर आपके कंधों, हाथों और उंगलियों के जोड़ों में भी दर्द हो रहा है तो आपको इसके लिए सबसे पहले अपने शरीर को एक्टिव बनाना होगा। ऐसा करने पर आपका शरीर ज्यादा बेहतर रिएक्शन दे पाएगा। आप लगातार वॉक पर जाने की आदत डालें। सर्दियों में खुद को पूरी तरह से कवर करके ही बाहर निकलें। इसके अलावा, योगा और प्राणायाम से जोड़ों का दर्द अच्छे से जाता है।
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