वैसे तो दिवाली को दीयों का पर्व माना जाता है लेकिन दिवाली को मिठाई का त्योहार भी कहा जाता है | इस रात में मोमबत्ती जलाना पूजा करना और अलग – अलग व्यंजनों का सेवन किया जाता है। लेकिन डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए यह दिवाली का त्योहार किसी चुनौती से कम नहीं होता है । अगर आप डायबिटीज की समस्या से ग्रस्त हैं तो हम आप को बता रहे हैं हेल्दी दिवाली मनाने के 5 आसान टिप्स
नई दिल्ली डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए दिवाली के समय समस्या ज्यादा बढ़ जाती है उनके लिए दिवाली किसी चुनौती से कम नहीं होता। इस दौरान उनके लिए व्यंजनों और मीठे उत्पादों का सेवन ना कर पाना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में डायबिटीज से पीड़ित मरीजों की स्थिति नियंत्रित रहे और ब्लड शुगर का स्तर ना बिगड़े इसके लिए जरूरी है कि यह लोग अपने खाने पीने की आदतों पर खासा ध्यान रखे। आइए जानते हैं कि आखिर किस तरह ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित कर के दीवाली के त्योहार का लुत्फ उठाया जाए
1. पहले से बना लें खाने-पीने का प्लान
डायबिटीज से पीड़ित लोग पूरी तरह से त्यौहार के समय खाने पीने की चीजों से दूर रहें लेकिन यह मुमकिन नहीं है। ऐसे में डायबिटीज के मरीज अपने खाने की चीजों को पहले से ही प्लान करके रखें। साथ ही ऐसी चीजों का चुनाव करें जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। इस तरह का भोजन आपके ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित कर सकता है और आप बिना किसी टेंशन के त्योहार का लुत्फ उठा सकते हैं। पर ध्यान रहे कि खाने की मात्रा को भी सीमित रखें।
2. पानी पीते रहें
इन त्योहारों की तैयारियों के बीच इस बात का ध्यान रखें कि खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। जब आप पानी का सेवन बराबर करते रहते हैं तो इससे आप बेकार के स्नैक्स खाने से बचते हैं और आपका पेट भी भरा रहता है। ध्यान रहे इस दौरान पानी कम से कम 1 से दो लीटर जरूर पीएं। इसके अलावा चाय, कॉफी, सोडा आदि पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें।
3. एक्सरसाइज जरूर करें
डायबिटीज के मरीज पूरी तरह स्वस्थ रहें इसके लिए जरूरी है कि वह नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करते रहें। ध्यान रहे कि डायबिटीज के मरीजों को हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की अनुमति नहीं होती वह केवल एक मध्यम इंटेंसिटी एक्सरसाइज ही कर सकते हैं। इसके जरिए ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा एक्सरसाइज के साथ एक सही डाइट का भी ध्यान रखें। इससे आप त्योहारों का लुत्फ भी उठा पाएंगे
4. शुगर के विकल्प चुनें
दीवाली के त्यौहार के समय मीठे का सेवन बेहद आम होता है। ऐसे में जरूरी है कि आप ऐसी खाद्य सामग्री का चुनाव करें जिनमें रिफाइंड शुगर का इस्तेमाल ना किया हो। आप शुगर की जगह गुड़ या शहद से बने हुए उत्पाद का सेवन कर सकते हैं। यह आपको गुड फैट भी देंगे और चीनी जितना नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे।
5. दवाई टाइम पे खाएं
पकवान और मिठाईयों के दौर में अपनी दवाईयों को बिल्कुल न भूलें। सही समय पर दवाएं लें और हेल्दी फैट व ओमेगा 3 वाली चीजें जैसे – अलसी ग्रीन सलाद, बादाम, सालमन टूना आदि आप ले सकते हैं। करेले का जूस का सेवन आपके शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए जरूरी है।
