Diet plan to reduce belly fat: हमारी बॉडी में सबसे ज्यादा और सबसे पहले फैट पेट और कमर पर ही जमा होता है. अगर आप भी मोटापा और पेट की चर्बी से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम की है. हेल्दी डाइट और कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी से निजात पा सकते हैं. नीचे जानिए उनके बारे में…
पेट की चर्बी घटाने वाला डाइट प्लान
1. डाइट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा करें
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है. इन्हें खाने से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी इनटेक कम होता है.
2. शुगर का सेवन कम कर दें
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि शुगर में फ्रक्टोज होता है, जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है. कोल्ड ड्रिंक, आर्टीफीशियली फ्लेवर्ड जूस और स्वीट बेवरेज से मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है. इसलिए इनका सेवन करने से बचें.
3. डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें
व्हाइट शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, मैदा जैसे आइटम फैट बढ़ाते हैं. इसलिए इनका सेवन न करें. ऐसा करने से पेट का फैट घटाने में काफी मदद मिलती है. इनकी जगह आप हरी सब्जियां ज्यादा खाएं.
4. हेल्दी ब्रेकफास्ट करना चाहिए
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि जब आप ब्रेकफास्ट अवॉइड करते हैं तो भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ता है. आप ब्रेकफास्ट में ओटमील, दलिया और हाई प्रोटीन वाली चीजें जरूर शामिल करें, इससे पेट का फैट घटाने में मदद मिलेगी.
5. फाईबर वाले फूड्स जरूर लें
फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा जैसी चीजों में फाइबर ज्यादा होता है. इनसे डाइजेशन भी ठीक रहता है और पेट में फैट जमा नहीं हो पाता. आप डाइट में इन्हें शामिल करें.
पेट की चर्बी कम करने वाली तीन जबरदस्त एक्सरसाइज
1. डबल लेग स्ट्रेच
- सबसे पहले पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं.
- अब दोनों पैर एक साथ घुटनों से मोड़ें.
- फिपर 5 सेकंड्स तक हाथों से पैरों को जकड़ कर रखें.
- पैरों को वापस सीधा करें.
- इसे आप 10-12 बार दोहराएं.
2. कैंची
- पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं.
- धीरे धीरे दाएं पैर को नीचे लाएं और सीधा कर लें.
- फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए दायां पैर ऊपर उठाएं.
- आप इसे 10-12 बार दोहराएं.
3. प्लैंक
- सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं
- अब पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं.
- इस दौरान आप बॉडी को तानकर रखें.
- 10 सेकंड तक ये पोजीशन मेंटेन करें.
- इसे आप 4-5 बार दोहराएं.
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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