Increase Good Cholesterol level: अनहेल्दी खाना, फास्टफूड और ज्यादा तेल मसाला खाने से शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं. इस तरह की लाइफस्टाइल से कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी बढ़ जाता है. जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है. ऐसे में आपको अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखना सबसे जरूरी है. हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल बनते हैं, एक गुड कोलेस्ट्रॉल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल. ‘गुड कोलेस्ट्रॉल’ को HDL और ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’ को LDL कहते हैं. गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे हार्ट के लिए फायदेमंद होता है. इससे ब्लड से एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलती है और धमनियां साफ रहती हैं. हमारा शरीर गुड कोलेस्ट्रॉल खुद से बनाता है. ऐसे में आपको शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए. आप इन बातों को ध्यान में रखते हुए शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकते हैं.
1- एक्सरसाइज है जरूरी- शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है. आपको रोज करीब आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. आप वॉक, रनिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग या जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हैं.
2- प्रोसेस्ड फूड कम खाएं- आपको शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए अपनी डाइट से प्रोसेस्ड फूड को हटा देना चाहिए. इनमें काफी मात्रा में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट होता है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है.
3- खाने से शुगर को आउट करें- ज्यादा मीठा खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है और गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होने लगता है. इसलिए शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए मीठी चीजों से परहेज करें. आप फल और जूस की नेचुरल शुगर ले सकते हैं.
4- वजन कंट्रोल रखें- शरीर में मोटापा बढ़ने के साथ कई तरह की बीमारियां शुरू हो जाती हैं. ऐसे में अगर आपका वजन बढ़ता है तो बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ना भी शुरू हो जाता है. गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप अपने वजन को नियंत्रित रखें. खाने में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें लें.
5- धूम्रपान और शराब छोड़ दें- अगर आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल कम हो रहा है तो आपको स्मोकिंग, ड्रिकिंग की आदत छोड़ देनी चाहिए. ये दोनों चीजें शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं. जितना जल्दी हो सके अपनी इन दोनों आदतों को छोड़ दें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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