जितनी तेजी से टेक्नोलॉजी हमारी लाइफ में आई है, उतनी ही तेजी से गर्दन में दर्द की समस्या ने हमें जकड़ लिया है. पूरे दिन मोबाइल या लैपटॉप पर लगे रहने से गर्दन की मसल्स अकड़ जाती हैं और उनमें दर्द होने लगता है. लेकिन गर्दन में दर्द का इलाज करने के लिए कुछ नेक एक्सरसाइज मदद कर सकती हैं. आइए नेक पेन ट्रीटमेंट में मददगार इन गर्दन की एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं.
गर्दन में दर्द से राहत दिलाने वाली नेक एक्सरसाइज
अगर आपको सिर के पीछे की तरफ दर्द, गर्दन घुमाने में दिक्कत या गर्दन में अकड़न महसूस हो रही है, तो ये गर्दन में दर्द के लक्षण हो सकते हैं. आइए, गर्दन में दर्द के इलाज में मददगार साबित होने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं.
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1. नेक स्ट्रेच
पीठ को सीधा करके बैठ जाएं. अब अपनी ठुड्डी को सामने आगे की तरफ बढ़ाएं और इस जगह 5 सेकेंड तक रुकें. इसके बाद ठुड्डी को पीछे की तरफ ले जाते हुए सामान्य स्थिति से भी पीछे ले जाएं और दोबारा 5 सेकेंड तक रुकें. इस तरह आपको 5 बार करना है.
2. नेक रोटेशन
गर्दन दर्द का इलाज करने के लिए नेक रोटेशन काफी असरदार नेक एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए खड़े हो जाएं या पीठ सीधी करके बैठ जाएं. अब गर्दन को आरामदायक स्थिति में रखें और एक तरफ झुकाकर गोल आकार में घुमाएं. पहले आप गर्दन को पीछे की तरफ ले जाते हुए घुमाना शुरू करें. इसके बाद गर्दन को आगे की तरफ से घुमाना शुरू करें. इस नेक एक्सरसाइज को 5 बार क्लॉकवाइस और एंटी-क्लॉकवाइस करें.
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3. गर्दन की एक्सरसाइज: शोल्डर सर्कल्स
गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए शोल्डर सर्कल्स भी फायदेमंद होती है. इसे करने के लिए खड़े हो जाएं और कंधों को पहले पीछे से आगे की तरफ गोल घुमाएं और फिर आगे से पीछे की तरफ गोल घुमाएं. ऐसे 5 बार करें.
4. नेक टर्न
बैठकर या खड़े होकर सामने की तरफ देखें और फिर ठुड्डी को अपनी जगह रखते हुए सिर को एक तरफ कंधे की तरफ झुकाएं. इसके बाद सिर को सीधा करते हुए दूसरे कंधे की तरफ झुकाएं. इस तरह 5 बार दोहराएं.
5. नेक टिल्ट
सीधे होकर बैठ जाएं. इसके बाद ठुड्डी को छाती से छूने की कोशिश करें और इसी स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें. इसके बाद वापिस सामान्य स्थिति में लौट आएं और ऐसा 5 बार करें.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
